Как похудеть в руках, не накачав их? Этот вопрос волнует многих девушек. Ведь полные руки ограничивают нас при выборе красивых платьев, маечек и кофточек. Если и вас беспокоит эта проблема – пора браться за себя и ступать на путь преображения. Небольшой комплекс упражнений позволит всего за 15 минут добиться отличных результатов.
Как похудеть в руках не накачав их?
Первое правило, которого следует придерживаться – следить за дыханием. Делайте глубокие вдохи носом, не забывайте – правильно дыхание является залогом успеха. Начнем нашу эффективную разминку, которая поможет похудеть в руках, не накачав их.
-
- 1.Встаньте ровно. Ноги слегка согните и раздвиньте на ширину плеч. Это расслабит нижнюю часть туловища и снизит нагрузку на нее. Возьмите в каждую руку по одной гантели весом в 1.5 кг. Если гантелей нет, подойдут обычные бутылки объемом 1.5 литра, наполненные водой. Поудобней захватите «утяжелители» и начинайте сгибать руки в локтях. Необходимо повторить упражнение не менее 30 раз. Не превышайте вес. Если вы хотите узнать, как похудеть в руках не накачав их, строго придерживайтесь наших советов, они помогут вам с легкостью добиться поставленной цели.
2.Из этого же положения, и с теми же «утяжелителями» в руках разводите их в сторону. Это упражнение тоже нужно сделать не менее 30 раз.
3.Следующий прием для похудения рук – сгибание их в локтях и подъем на уровень плеч. Это упражнение также выполняется 30 раз с гантелями в руках.
4.Медленно заводим руки за спину, поднимаем одну ногу вверх и пытаемся удержать равновесие. Для усиления эффекта можно напрягать мышцы ягодиц. 
5.Сгибаем локти, кулаки смотрят вверх. Разгибаем руки, поднимая их вверх с гантелями.
6.Если вы хотите знать, как похудеть в руках не накачав их, не забывайте о необходимости аэробной нагрузки. Следующее упражнение как раз будет направлено на активную разминку всего тела. Поставьте ноги на ширину плеч, наклоняйтесь вперед, поднимая руки до уровня плеч. Чередуйте наклоны вперед с выпадами в разные стороны. Повторите не менее 30 раз в каждую сторону.
7.Согните ноги в коленях. Поднимайтесь на цыпочках, и одновременно с этим поднимайте руки вверх. Через 20-30 повторений вы должны будете почувствовать напряжение в бицепсах.
8.Похудеть в руках не накачав их можно с помощью боксерских выпадов. Возьмите в руки гантели и представьте перед собой противника. Начинайте с ним боксерский спарринг, делая резкие выпады в разные стороны.
При выполнении упражнений не забывайте о том, что делать их нужно регулярно. Не ждите отличного результата через неделю, чтобы понять, как похудеть в руках не накачав их, вам нужно будет упорно заниматься не менее 1-2-х месяцев. Для получения лучшего эффекта соблюдайте диету и делайте обертывания пищевой пленкой. Мы уверены, с нашими советами вы с легкостью сможете обрести фигуру своей мечты!
Читайте далее:
