Итак, диета «сушка» – ряд мер направленных на потерю жировой ткани и сохранение мышечной. Диета «сушка тела» подразумевает то, что жир сгорает, а мышцы остаются. Как было сказано, это спортивная диета, но тренировки здесь приносят не более 30% эффекта, а оставшиеся 70 – заслуга правильного питания.
Особенности диеты для сушки тела
Сегодня разработано множество интереснейших методик похудения, например, имбирная диета, фруктовая и т.д. Но, увы, не все они работают, и сейчас вы сами поймете, от чего же так.
Допустим, человек питается исключительно зеленью и кефиром, эффект, конечно же, это принесет, но пропадут в первую очередь мышцы.
«Почему?» – спросите вы. Всё дело в природе организма, ведь он не может знать, что человек намеревается банально поддержать форму, а расценивает ограничения в приёме пищи, как критическую ситуацию, когда нет пищи. В этом случае организм включает защитные функции, дабы уберечься от гибели, а в частности он замедляет процесс обмена веществ…
Самое интересное можно наблюдать, когда человек достиг желаемого результата, а именно, когда он похудел, и перешел на привычный для него рацион. В этот же момент организм моментально запускает программу суперкомпенсации. Проще говоря, организм, пережив ограничения в приёме пищи, опасаясь, что такая ситуация может повториться намеревается взять как можно больше жира.
Рассматривая диету «сушка тела» эту истину нужно обязательно понимать! Ведь именно из-за этой особенности нашего организма можно наблюдать, как люди после экстремального похудения, потом очень скоро набирают на 5 и более килограмм больше, нежели весили до того, как «сесть» на диету.
А почему нужно усвоить, что будь то диета «сушка» или другая методика похудения, которая основана на резком и необоснованном снижении количества пищи, она неминуемо приведет к тому, что потом человек наберет ещё больше лишних кг.
Меню для мужчин и женщин
Итак, что же делаем мы, что предлагает диета «сушка тела»? Для залога успеха необходимо потреблять калорий меньше, нежели тратить.
Вам необходимо вычислить количество калорий, ежедневно потребляемое вами, которое не ведёт ни к росту, ни к потере веса. Это станет вашей точкой отсчета. После этого нужно разработать рацион, который будет представлен меньшим количеством калорий, в сравнении с вашим обычным питанием. Диета «сушка тела» разрешает приём рыбы, яичных белков, овощей, кальмаров, гречки, курицы, риса, обезжиренного творога и овсянки.
Диета «сушка» предполагает следующее меню на неделю:
- 5 приём пищи, но желательно 6-7 раз/день, при этом по 100-200 грамм за 1 раз;
- между приемами еды перерыв составлять должен максимум 3 часа, желательно 2,5-2;
- за 3 часа до сна есть запрещается;
- перед сном употребление углеводов запрещается;
- спать необходимо минимум 8 часов.
Эта спортивная диета также предполагает, что белок должен составлять 80% от дневного рациона, всё же остальное составляют жиры. Что касается количества углеводов, то ним можно пренебречь, но в идеале оно стремится к «0», а именно оно не должно превышать 20 грамм/день.
Одним словом, диета «сушка тела» предполагает потребление не более 1 500 ккал (что скорей среднестатистическая цифра, как было отмечено, количество ккал подбирается индивидуально), из которых белки/жиры находятся в соотношении 80/20, а углеводы не превышают 20 грамм.
Для достижения максимальных результатов диета «сушка» подразумевает:
• наличие мышц, сжигающих жиры;
• передерживание безуглеводной диеты на протяжении нескольких дней, что позволит организму перестроиться;
• приём аминокислот и витаминов;
Кроме того, диета «сушка тела» хоть и не предполагает употребление препаратов для похудения (химии), но профессиональные спортсмены этим не брезгуют, почему мы расскажем и об этом.
Но перед этим, нужно разобраться в каком же виде в организме хранится и, каким образом сжигается жир. А хранится жир в организме в специальных клетках, которые называются «адипоциты», он представлен в виде, так называемого «триглицерина». В адипоцитах в свою очередь имеются рецепторы бета и альфа, под воздействием норадреналина и адреналина он выделяется.
В организме этот вопрос организован так: в зависимости от воздействия гормона на один из рецепторов, жир или выделяется — бета или же консервируется — альфа.
Что касается препаратов, которые используются для сушки тела, то они условно разделяются на безопасные и опасные.
К безопасным относят:
- «йохимбин» – препарат, блокирующий альфа рецепторы;
- «кленбутерол» – препарат, стимулирующий действие бета рецепторов, тем самым, ускоряя процесс выделения триглицерина;
- «эфедрин» – препарат, стимулирующий выработку адреналина.
Опасные:
«динитрофенол» – препарат, существенно ускоряющий процесс клеточного энерго обмена. (Много побочных эффектов, а при превышении дозы летальный исход обеспечен).
В завершении отметим, что диета «сушка» подобно другим спортивным диетам предполагает физические нагрузки, но данному вопросу стоит посвятить отдельную публикацию, если этот вопрос лично вам интересен, отпишитесь в комментариях к этой статье и мы в ближайшее время, посвятим этой теме развернутую статью. Удачи!
Читайте далее:
