Правильное питание при занятии фитнесом

, Правильное питание при занятии фитнесом

Рассмотрим основные принципы питания при занятии фитнесом. У всех спортсменов есть специальные диеты, причем они могут еще и отличаться, в зависимости от вида спорта. Ведь от качества, количества и сочетания продуктов напрямую зависит выносливость, ловкость и, конечно, состояние мышц. Однако занимаясь домашним фитнесом, тоже не лишним было бы составить себе специальное меню.

Во-первых, ни в коем случае и ни при каких обстоятельствах не стоит отказываться от углеводов, ведь именно они являются поставщиком глюкозы в человеческий организм. Она же затем преобразуется в гликоген и хранится в клетках, пока организму не понадобится определенное количество энергии. Безуглеводные диеты не имеют смысла, особенно если заниматься спортом. Просто вместо пирожного лучше съесть яблоко или морковку.

Во-вторых, организм обязательно должен получать белки. Ведь они состоят из аминокислот, на которых и строится человеческий организм. Содержится белок в кисломолочных продуктах, например, в молоке и твороге, а также в яйцах, рыбе, нежирной говядине, кролике или курице. Поэтому питание при занятии фитнесом обязательно должно включать белки.

В-третьих, жиры. Да организму они тоже требуются. Причем что касается людей, занимающихся спортом, то им лучше всего употреблять жиры растительного происхождения. Они укрепляют сердце и сосуды, которые во время интенсивных занятий испытывают большую нагрузку. Может показаться странным, но при недостатке растительных жиров в пище, физические упражнения могут не приносить пользы, а вес не будет уходить.

В-четвертых, нельзя забывать о воде. Даже если жажда не ощущается, это совсем не означает, что водный баланс в норме. Физические нагрузки просто требуют того, чтобы в организм периодически поступало немного воды. Это поможет избежать обезвоживания и спазмов мышц. Кроме того, позволит не сбиваться обмену веществ.

Что же касается режима питания, то перед тренировкой есть нужно не позднее, чем за полтора часа. Если съесть что-нибудь не удалось, то примерно за полчаса до тренировки можно перекусить бананом или злаковым батончиком.

Но вспомнить, что сегодня плановый поход в зал стоит еще раньше. За 3 часа до занятий лучше не есть капусту, бобовые или зерновой хлеб, поскольку эти продукты могут доставить болезненные ощущения во время тренировок. Отказаться лучше и от фастфуда, а также сладкого и жирного, поскольку такая пища переваривается довольно долго и отнимает у организма необходимую для физических упражнений энергию.

После тренировки есть можно не раньше, чем через полчаса. Спустя это время можно выпить стакан йогурта или кефира. Это поможет организму прийти в норму, а также стабилизирует вес. Если тренировка назначена на утро, то часа через два после необходимо сытно пообедать, питание при занятии фитнесом должно возвращать организму потраченную энергию.

Сохраните статью
Методики избавления от лишнего веса