Правильное питание влияет не только на здоровье наших внутренних органов, правильное питание также влияет на нашу красоту! Правильное питание улучшает тонус кожи, цвет лица и помогает похудеть без спорта! Как видите, рациональное питание имеет массу плюсов, и сегодня вы узнаете, как начать правильно питаться и вести здоровый образ жизни!
Переходить на здоровое питание нужно постепенно — на протяжении недели старайтесь вводить новые продукты и блюда. Каждый день старайтесь что-то изменять в рационе. Также не нужно это делать насильно, ведь если не получилось с первой недели, можно еще неделю посвятить для осваивания.
Не забываем врагов!
Сладкое — желательно исключить сахар из рациона, но его достаточно безболезненно можно заменить сладкими финиками.
Вредное — исключаем из рациона хлеб (кроме хлеба с отрубями), макароны (кроме изделий из твердых сортов), фаст-фуд, кока-колу.
Разгрузочные дни — обязательно должны быть! Выберете один день в неделе, в который вы будете кушать, что хотите, но на следующий день обязательно кушайте только полезные и здоровые продукты!
Также нужно помнить, что в день вы должны употреблять прим.2 литра воды. Лучше пить воду за 15 минут до приема пищи или 30 минут после приема пищи. При правильном питании можно с легкостью скинуть вес и похудеть, нужно лишь чётко знать, как правильно и без вреда здоровью поддерживать свой организм в тонусе. Кроме воды можно употреблять зеленый чай.
Итак, какие нужно продукты, чтобы оставаться здоровыми и красивыми?
Перечень полезных продуктов:
- Бобовые — горох, чечевица, фасоль, соя, арахис, бобы;
- Орехи — миндаль, грецкий орех, лесной орех, кешью, кедровые орешки, фисташки, фундук;
- Клетчатка — мюсли, хлопья, артишок, крекеры, сладкий картофель, зеленый горошек, азиатская груша;
- Фрукты — яблоки, мандарины, бананы, хурма, киви;
- Крупы — гречка, коричневый либо белый рис, пшёнка;
- Жиры — оливковое масло, масло виноградных косточек, авокадо, лосось;
- Овощи — огурец, кабачок, репа, морковь, капуста;
- Белки — яйца, куриное мясо, творог, молоко.
Этот список конечно можно продолжать, но здесь предоставлены наиболее популярные продукты, которые легки в приготовлении и доступны по ценовой политике.
Меню здорового питания
Вашему вниманию будет предоставлено примерное меню, от которого вы будете отталкиваться, переходя на здоровое питание. Также не забывайте менять меню каждую неделю, что бы было разнообразие и блюда не надоедали.
Завтрак. Очень важен при правильном питании — завтрак! Он должен быть плотным и сытным. Наиболее полезные продукты на завтрак: мюсли, свежий сок (фреш), два яйца либо омлет, фрукт, белый йогурт 2,0 процента жирности или легкие тосты с кусочком мяса и петрушкой.
Перекус. Подойдет салат из свежих овощей, отварная курица с гарниром.
Обед. Обязательно введите в свой рацион супы. Они очень полезны для вашего организма, и в них можно совмещать многие продукты из списка полезных продуктов (см.выше). Супы могут быть с курицей и крупами, из костей и овощей — много вариантов, а главное — на ваш вкуси предпочтения!
Ужин. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна, и потому лучше скушать яблочко, либо немного крупы с салатиком.
Не только правильное питание поможет вам похудеть и похорошеть, также нужно не забывать про физическую активность. Пешие прогулки, велоспорт, бег, спортзал, танцы: каждый при желании может стать красивым и здоровым!
Читайте далее:
