Большое количество систем питания для похудения, которые предлагают современные диетологи, основаны на употреблении белков. Они очень эффективны, и позволяют с легкостью сбрасывать лишний вес, поэтому огромное количество девушек выбирают именно белковую диету для похудения дюкана. Сегодня в этой статье я расскажу вам о достоинствах и недостатках этого способа похудения.
Диета для похудения Пьера Дюкана – ее основа и суть
Основная мысль диеты заключается в том, что в пищу преимущественно употребляются белковые продукты. Такая система питания позволяет всегда чувствовать себя хорошо за счет того, что белки можно кушать в неограниченном количестве. Рыба, все виды нежирного мяса и птицы, яйца, творог и молочные продукты. Углеводы придется исключить практически полностью, единственное, что можно будет употреблять – это небольшое количество овощей и фруктов. Они помогут восстановить естественный баланс углеводов и белков в организме.
Под строгим запретом будет все жирное и сладкое, а также мучное, масло и картофель. Такая диета будет настоящим праздником для тех, кто любит мясо. Вы сможете кушать его столько, сколько хотите, и в это же время худеть. Раньше белковая диета была не только эффективной, но и достаточно травматичной. Но сегодня рацион состоит не только из мяса, но и из большого количества дополнительных продуктов.
Белковая диета для похудения меню на месяц поможет потерять минимум 7 килограмм. Принцип работы ее давно прост – за счет того, что в организм не поступают углеводы, которые являются источником энергии, начинают разбиваться жировые отложения.
Белковая диета для похудения дюкана – ваш легкий путь к победе
Как и любого другого способа сбросить вес, у этой диеты есть свои недостатки и достоинства. Одним из главных ее преимуществ является то, что вы почти никогда не будете испытывать чувство голода. Белок позволит вам очень быстро насытиться, и организм получит необходимое количество энергии.
Переваривая пищу, организм будет тратить большое количество сил на ее усвоение, и это поможет вам сбросить вес. Очень важным является то, что в отличие от любой моно диеты, вам не придется постоянно есть одно и тоже. Белковая диета для похудения меню на месяц насыщена не только белками, но и небольшим количеством углеводов и клетчатки, вам не придется голодать. Но если вы любите побаловать себя кусочком аппетитного тортика – она вряд ли подойдет вам.
Еще одним плюсом этой системы питания является то, что достигнутый результат сохраняется на долго, и потерянные килограммы не возвращаются обратно.
Но стоит обратить внимание на то, что во время диеты для похудения пьера дюкана необходимо пополнять запасы минералов и витаминов. Это можно сделать, купив специальный витаминный комплекс в аптеке. Принимайте его согласно инструкции, и ваши волосы будут здоровыми и блестящими, ногти крепкими, а кожа перестанет шелушиться.
Не забывайте о том, что во время диеты нужно пить много воды. При таком режиме питания больше трех недель, вы можете ощутить проблемы в работе почек. Получая большое количество белка, почки начинают усиленно работать, и жидкость интенсивно выходит из организма. Кроме этого, вы должны пристально следить за количеством холестерина в крови. Вполне возможно повышение его уровня, поэтому будьте внимательны к своему здоровью.
Если вас не пугают последствия, и вы готовы попробовать белковую диету для похудения дюкана, вы должны узнать о главных правилах:
-
- — Обязательно соблюдайте очередность употребления продуктов. Не изменяйте очередность приемов пищи, и не заменяйте один продукт другим. Белковая диета для похудения меню на месяц разработано таким образом, чтобы изменить ваш обмен веществ и запустить его в новом режиме похудения.
— Если вы наедаетесь меньшим количеством еды, чем разрешено в меню, разделите порцию на несколько раз. Пейте теплую воду. Она помогает ненадолго утолить чувство голода, забыв о еде. Старайтесь отвлекаться, делая домашние дела, или занимайтесь работой.
— Эта диета подходит тем, кто живет активной жизнью. Спортивные нагрузки позволяют превратить жир в мышцы. Пожилым людям эта диета противопоказана. Она увеличивает свертываемость крови, что может стать причиной образования тромбов. Поэтому будьте очень внимательны, и всегда обращайте внимание на свое здоровье, если вдруг почувствовали ухудшение самочувствие.
— Не забывайте пить минимум полтора литра чистой минеральной воды. Чай и кофе не входят в этот объем, и являются дополнительными напитками.
Белковая диета для похудения меню на месяц
В этой статье мы не будем приводить вам классический вариант диеты, который расписан на три этапа: атака, круиз и закрепление. Мы расскажем вам о не менее распространенном, но более простом и доступном меню. Этот вариант является самым популярным среди худеющих девушек по всему миру, и рассчитан на две недели похудения.
Будьте готовы к тому, что первая неделя окажется самой сложной и тяжелопереносимой. Но стоит приложить немного усилий, и вы увидите отличный результат, который вдохновит вас и поднимет настроение.
День 1. — Ваш завтрак должен состоять из черного кофе. Только чашка натурального кофе, и больше ничего. Вам нельзя добавлять сахар, молоко или сливки в свой напиток. — На обед можно скушать немного отварной капусты и запить ее стаканом томатного сока. Если очень хочется кушать, сварите себе одно яйцо.
— Вечером можете позволить себе немного рыбы. Сварите или пожарьте ее, приправив специями или лимонным соком.
День 2. — На завтрак снова можно черный кофе и один небольшой тостик. Помните о том, что в напиток нельзя добавлять сахар и молоко. — В обед можно скушать салат из капусты или огурцов с помидорами и небольшую порцию рыбы. Допускается заправка в виде ложки подсолнечного масла.
— На ужин разрешен стакан обезжиренного кефира и кусок вареной говядины не более 200 грамм.
День 3. — Утром разрешен кофе с тостом. — В обед побалуйте себя тушеным кабачком с каплей подсолнечного масла. Также можно одно яблоко.
— Сегодня поужинайте двумя вареными яйцами, кусочком говядины и капустным салатиком с маслом.
День 4. — Снова завтракаем черным кофе без добавок. — На обед можно пару вареных морковок. Потрите их на крупной терке и заправьте лимонным соком и подсолнечным маслом – у вас получится вкусный и полезный салат. Также разрешен кусочек нежирного сыра.
— На ужин кушайте сколько угодно свежих фруктов, избегайте бананов и винограда
День 5. — Сегодня на завтрак разрешена морковь и как обычно, черный кофе. — Пообедать сегодня можно большим количеством рыбы и выпить томатный сок.
— На ужин как и вчера, свежие фрукты. Но вы должны ограничить их количество.
День 6. — Утром чашечка кофе. — В обед разрешена вареная курочка с салатом. Салат можно сделать из свежей капусты с морковью.
— Сегодня можете поужинать салатом, приготовленным по особому рецепту: морковь и два яйца, натертые на крупной терке, и заправленные подсолнечным маслом.
День 7. — Завтракаем чашечкой черного кофе. — Обедаем свежими фруктами и ломтиком отварной говядины.
— Поужинать можно тем же, что ели в любой день диеты вечером. (кроме ужина среды)
После первой недели диеты вы должны будете потерять около 5 кг.
Если этого не произошло – не отчаивайтесь, и обязательно продолжайте диету дальше. Возможно, вы что-то нарушили или организм еще не перестроился, и дальше процесс похудения пройдет гораздо активнее.
День 8.
Сегодня можно все тоже самое, что в первый день диеты.
День 9. — Завтрак – чашка кофе без молока и сахара. — Сегодня ваш обед это — половинка курицы с салатом. Птицу необходимо сварить. Салат можно приготовить из капусты, и приправить его растительным маслом.
— На ужин позвольте себе несколько вареных яиц, небольшое количество сырой моркови с растительным маслом.
День 10. — Завтракаем морковью, заправленной лимонным соком. — В обед угощайтесь вареной или жареной рыбой в любом количестве с томатным соком. Можете потушить ее с небольшим количеством томатной пасты.
— Поужинайте свежими фруктами, но не переедайте.
День 11. — На завтрак пейте черный кофе. — Пообедать можно яйцом в сыром виде, несколькими вареными морковями и кусочком нежирного сыра.
— Ужинать следует свежими фруктами.
День 12. — Сегодня ваш завтрак – это чашечка кофе. — На обед можно скушать небольшой кабачок, слегка поджаренный на растительном масле или потушенный с водой, и одно несладкое яблоко.
— Ваш ужин – это небольшое количество вареной свинины, и пара сваренных яиц и капуста.
День 13. — Завтракаем как обычно, чашечкой кофе. Но сегодня еще разрешен один сухарик. — В обед угощаемся салатом из капусты и жареной рыбой.
— Ужинаем кефиром и стейком из говядины.
Завершающий, 14 день. — Завтракаем чашкой кофе. — В обед выпейте стакан томатного сока, скушайте яйцо и легкий салатик из капусты.
— Поужинать разрешается небольшим количеством вареной или жареной рыбы. При желании, вы можете запечь ее в фольге в духовке.
Вот и закончились две недели белковой диеты. Если вы предельно точно соблюдали белковую диету для похудения меню на месяц, результаты должны порадовать вас. В нашей статье приведено меню на 2 недели, следующие 2 недели должны быть такими же.
Если вы только собираетесь попробовать эту диету, мы рекомендуем вам совмещать ее с другими способами похудения и спортивными нагрузками. Такой «дуэт» позволит гораздо быстрее добиться отличных результатов.
Помните о том, что все же это довольно жесткая диета, и необходимо делать перерыв. Кушайте только нежирное мясо, курятину без кожи и не забывайте как можно больше пить. Будьте осторожны с употреблением соли. Она будет задерживать жидкость в организме, и возможно появление отеков.
Напоминаем о том, что у белковой диеты для похудения дюкана , как и у всех других, есть свои противопоказания. Ее не стоить применять беременным женщинам, людям с нарушенной работой печени, почек и сердца. Обязательно обращайте внимание на свое состояние здоровья, и при малейшем ухудшении самочувствия прекращайте диету. Лучше всего сначала проконсультироваться со специалистом, и только потом браться за сброс лишнего веса.
Желаем вам всегда быть самыми красивыми и с легкостью терять ненужные килограммы!
Читайте далее:
