Эта диета специально разработана для тех, кто хочет убрать излишки жира в области живота, сделать его подтянутым и красивым. Диета способствует сжиганию жира в области талии и нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Две составные части этой методики – собственно, диета и специальные упражнения с умеренной физической нагрузкой.
Общие рекомендации по питанию
1) Следует избегать алкогольных напитков в любом виде.
2) Постарайтесь если не исключить, то максимально ограничить потребление соли.
3) Не ешьте белого хлеба и сладостей, разрешены ржаной хлеб и хлеб с отрубями.
4) Больше ешьте цитрусовых (апельсины, лимоны, грейпфруты), зеленых салатов , которые можно заправлять все тем же лимоном.
5) Старайтесь питаться дробно, т. е. часто и небольшими порциями, тогда даже ограничивая себя в количестве потребляемой пищи, вы не будете испытывать чувства голода.
6) Пейте побольше чистой воды (не менее 1,5 л. в день).
Примерное меню на день
На завтрак 1 вареное всмятку яйцо, хрустящий хлебец или тост.
На второй завтрак яблоко или апельсин.
На обед отварная или запеченная рыба нежирных сортов 200 г. или те же 200 г. нежареной куриной грудки, салат из свежих овощей, который можно заправить лимонным соком.
На полдник тарелка постного овощного супа.
На ужин 200 г. нежирной говядины (лучше телятины), приготовленной любым способом, кроме жарки, апельсин или яблоко.
Меню ориентировочное, и вы можете его менять на свое усмотрение, сохраняя калорийность продуктов, как в приведенном примере.
Упражнения для мышц живота
Физические упражнения являются неотъемлемой частью данной методики, и их надо выполнять ежедневно вместе с рекомендациями по питанию, тогда вы достигнете нужных результатов.
Надо сесть на стул, сдвинуть вместе колени и выпрямить спину, ступни крепко прижаты к полу. Потом подбородок прижмите к груди, вытяните вперед руки. Сделайте выдох, очень медленно, как только это возможно, наклонитесь вперед, напрягая при этом мышцы живота, постарайтесь коснуться пола. Сделайте глубокий вдох, выдох. Примите исходное положение.
Это упражнение надо повторять не менее 3-х раз в день. Ежедневно увеличивайте количество наклонов. Очень хорошо, если вы покрутите обруч. Это тоже очень хорошее упражнение, направленное на укрепление мышц брюшного пресса и спины.
Диета для плоского живота может продолжаться столько времени, сколько вам необходимо, вреда своему здоровью вы не нанесете, а даже наоборот – укрепите его.
Читайте далее:
