А
Алкоголь. Опасный продукт, который снижает мотивацию к похудению и резко усиливает аппетит.
Б
Белок должен составлять 20% вашего суточного рациона. Ваш белок – это мясо, рыба, птица, яйца, творог, молоко.
В
Витамины – это катализаторы ваших обменных процессов. Обязательно принимайте поливитамины и микроэлементы.
Г
Голодание – бессмысленная трата времени. Оно для вас запрещено. Чем больше вы сбросите при голодании – тем больше вы наберете как только начнете питаться.
Д
Добавки. Столовая ложка растительного масла в сутки в первой половине дня. Ее не учитываем при подсчете калорий. Укрепляет волосы, ногти, дает организму питательные вещества.
Е
Ешьте с удовольствием. Пища должна приносить вам радость. Пусть она будет и сладкой, и соленой, и горькой, и кислой.
Ж
Жидкость. В холодную погоду – 1,5 литра. В Жаркую – 2 литра. Пейте, но помните, то излишняя жидкость препятствует расщеплению жиров.
З
Запрещенные продукты. Их не должны существовать. Не запрещайте себе кусочек вашего любимого продукта. Хотеться все равно будет. Поэтому лучше позволить себе один кусочек шоколада и насладиться им так, как раньше наслаждались целой плиткой шоколада.
И
Изменения. Пусть на вашей кухне появятся новые приборы, сделайте перестановку, переставьте стол, постелите скатерть. Все это поможет вам по-новому относиться к пищи!
Й
Йогурт – прекрасная пища для вашего организма по всем параметрам. Подберите себе умеренно калорийный, вкусный и качественный йогурт. Пусть он будет вашим вторым завтраком, то есть перекусом.
К
Калории. Подсчет калорий необходим, так как ваш организм требует только определенное количество пищи. Если ее меньше или больше – вы поправляетесь, та как нарушаете свой обмен веществ. Подсчет калорий – ваше ежедневное занятие.
Л
Лакомства. Каждый день дарите себе праздник. Пусть у вас будет поощрение. Выберите себе лакомство, которым вы будете себя награждать. Пусть это будет 50 грамм клубники, ложка красной икры. Лакомства должны быть, ведь вы их заслужили!
М
Массаж. Позвольте себе расслабиться. Сходите на массаж. Займитесь проблемными зонами шеи, живота, ягодиц. Массаж усиливает циркуляцию крови, расслабляет и поднимает настроение!
Н
Наблюдайте за собой и за своим весом постоянно. Только наблюдения и контроль поможет вам не потерять достигнутых вершин. Наблюдайте за реакцией организма на продукты, которые вы употребляете.
О
Отношение к пище. Придайте вашим приемам пищи торжественность. Тогда вы получите больше насыщения. Избавьтесь от привычки заниматься посторонними вещами во время еды. Пусть прием пищи будет важной частью вашей жизни.
П
Перекусы – важная часть вашего питания. Три основных приема пищи + 2 перекуса – ваше пятиразовое питание на каждый день. Перекусами считаем йогурт, фрукты, бутерброд, кусочек шоколада.
Р
Регулярное питание – залог регулярного обмена веществ. Не стоит делать больших перерывов между приемами пищи. Пусть вы будете есть мало, но регулярно, чем много, но редко.
С
Стресс – ваш злейший враг. Сегодня мы живем в постоянном состоянии стресса. Но, тем не менее, нам нужно решать проблемы активными действиями, а не едой или алкоголем.
Т
Трехразовое питание должно быть каждый день вовремя. Питание – как сон. Полноценный завтрак, обед и ужин, + 2 перекуса – залог правильного обмена веществ, направленного на сжигание лишних жиров.
У
Удовольствия. Ваша задача определить, какие потребности в вашей жизни вы заменяли перееданием. Пусть эти удовольствия снова вернуться в вашу жизнь!
Ф
Фрукты – обязательная часть вашего рациона. Это источник фруктозы для вашего организма.
Х
Худой человек – это не есть хорошо. Худоба никогда не красила людей. Поэтому ваша цель стать стройной. Вы должны почувствовать себя легко! Для этого не обязательно истощать себя до модных стандартов. Нужно всего лишь чувствовать себя комфортно.
Ц
Цель. Ваша цель – приобрести душевный комфорт, а похудение – это лишь следствие вашей цели!
Ч
Чувствуйте свой организм, прислушивайтесь к нему. Он расскажет вам о ваших проблемах. Следите за собой, дарите праздник своему телу.
Ш
Шагомер – отличный стимул к движению! Начните с 5000 шагов в день. Постепенно увеличьте это число вдвое. Ваша норма 10000 шагов ежедневно.
Э
Энергия. Вы почувствуете прилив энергии, как только начнете заниматься спортом. Спорт – это не только затрата, но и приобретение энергии.
Ю
Юмор. Смех продлевает жизнь. Отшучивайтесь, если вас задевают по поводу изменений в вашей жизни! Пусть юмор станет одним из ваших жизненных удовольствий.
Я
Я – это первая буква в алфавите. Будьте эгоистичны и любите себя. Когда вы научитесь любить себя, окружающие к вам потянутся.
Читайте далее:
