Проблема лишнего веса сегодня актуальна для всего общества. Решить ее пытаются и с помощью различных диет, и с помощью фитнеса. Некоторые прибегают к непроверенным методикам и тем самым рискуют своим здоровьем.
Однако немногие знают, что можно похудеть без диет. Для этого достаточно, чтобы ваш рацион состоял из особого рода продуктов, которые помогают выводить из организма шлаки, ускорять обмен веществ, расщеплять жировые клетки. Специалисты диетологи составили перечень таких продуктов и расположили их по степени воздействия на организм.
Перед вами список продуктов, которые нужно включать в свой ежедневный рацион, чтобы похудеть.
1. Оливки
Полиненасыщенные жирные кислоты, которых так много в оливках, значительно ускоряют обменные процессы в организме и способствуют притуплению чувства голода. Эти свойства оливок делают их лидером в списке продуктов, необходимых для похудения. Если вы будете съедать не менее 10 оливок в день, вы скоро заметите как тают ваши лишние килограммы.
2. Рыба нежирных сортов
Нежирная рыба, как известно, содержит мало калорий, но в то же время богата различными биологически активными веществами, включая витамин Е и фосфор, которые способствуют нормализации обмена веществ и стимуляции работы желудочно-кишечного тракта.
3. Индейка
Индейка, точнее ее мясо, отличается легкой усвояемостью, отсутствием неперевариваемых компонентов. То есть чувство сытости наступает достаточно быстро, но не возникает чувство тяжести в желудке. Мясо индейки низкокалорийно и содержит минимум жира. Индейка не вызовет аллергии, в отличие от мяса той же курицы.
4. Капуста
Все сорта капусты (белокочанная, цветная и т. д.) обладают очень ценными пищевыми качествами. Капуста снижает уровень холестерина в крови, да и свертываемость самой крови она стабилизирует. Клетчатка капусты заполняет объем желудка, вызывая чувство насыщения, и в то же время содержит минимум калорий. Последнее обстоятельство очень важно для похудения.
5. Зеленый горошек
Данный продукт является ценным источником растительных белков и служит отличной заменой мясу в меню любой диеты. Зеленый горошек – отличный абсорбент. Он связывает и выводит вредные вещества из организма. Конечно, лучше всего употреблять горошек в свежем виде, однако подойдет и консервированный.
6. Огурцы
Огурцы почти на 90% состоят из структурированной воды, которая способствует выведению из кишечника токсинов и вредных продуктов жизнедеятельности. Огурцы почти не содержат калорий, однако притупляют чувство голода, заполняя объем желудка. Потребляя огурцы, вы выведете также лишнюю жидкость и восстановите водно-солевой баланс в тканях.
7. Паприка
Паприка ускоряет обмен веществ и стимулирует деятельность кишечника. Содержащиеся в ней вещества укрепляют иммунитет и способствуют лучшей усвояемости потребляемых совместно с нею продуктов.
8. Свекла
Содержащийся в свекле пектин отлично очищает кровь, выводя из организма вредные продукты жизнедеятельности. Свекла отлично утоляет голод и способствует расщеплению жировых отложений. Блюда из свеклы придутся ко двору любой диеты.
9. Спаржа
Конечно, вкус у спаржи весьма специфический, многим она не понравится. Впрочем, не стоит забывать, что спаржа очень полезный овощ. Его широко применяют в народной медицине для лечения всевозможных недугов. Как диетический продукт, спаржа очень ценна. Она нормализует обмен веществ и помогает организму избавиться от токсинов.
10. Оливковое масло
Несмотря на то, что оливковое масло очень калорийно, его употребление очень полезно во время диеты, поскольку полностью отказываться от жиров нельзя. Оливковое масло же является отличной заменой животным жирам, к тому же оно легко усваивается. Оливковое масло содержит антиоксиданты, которые, как известно, способствуют омоложению кожи и укреплению иммунитета.
11. Ананас
Существует мнение, что ананасы сжигают жиры, однако это не так. Подобные свойства не находят своего подтверждения. В то же время ананасы прекрасно утоляют голод и служат природным источником глюкозы, дефицит которой во время диеты может привести к неприятным последствиям для организма.
12. Вода
Как известно, вода – основа жизни. Конечно, отнести ее к продуктам питания в полной мере нельзя, но вода нужна как худеющим, так и тем, кто не испытывает проблем с лишним весом. Человек должен выпивать в день не менее 2 литров воды, не считая напитков, супов и другой жидкой пищи. Если во время диеты вас стал мучать голод, выпейте до 8 стаканов чистой воды и вы на несколько асов забудете о еде.
Читайте далее:
