Сочный бифштекс, ароматная курочка, нежный сливочный сыр… От этих блюд текут слюнки даже у гурманов, что уж говорить о несчастных женщинах и мужчинах, которые сидят на диете. Нам приходится ограничивать себя во всем, исключать жареное и жирное, а подчас и все мясное. При таком строгом режиме питания очень часто происходят срывы, и приходится начинать диету заново. Поэтому каждый их худеющих старается найти систему, которая будет подходить под индивидуальные особенности его организма, и поможет терять килограммы, не прикладывая никаких усилий.
Диета Аткинса
Если вы любите мясо и рыбу, а к сладкому абсолютно равнодушны – диета Аткинса создана специально для вас! Принцип действия ее довольно прост – вам нужно будет постараться исключить из своего рациона углеводы, и полностью перейти на белковое питание. Даже создана специальная таблица диеты Аткинса, которая позволяет «начинающим» правильно составлять свой рацион. Она разделена на две графы: разрешенные и запрещенные продукты. Мы обязательно вернемся к ним во второй части статьи, а сейчас я вас познакомлю с основными правилами этой системы питания:
— Кушать можно в любое время. Вам не придется себя ограничивать, и ужинать строго до 6 или 7 вечера. Достаточно просто придерживаться правил диеты Аткинса и ее таблицы, и вы с легкостью можете позволить себе ночной перекус.
— Диета делится на три фазы. 1. Это ударное похудение. В день можно набирать до 20 очков (грамм углеводов) 2. Закрепление. В день кушайте до 40 грамм 3. До 60 грамм в день. Так вы сможете не только закрепить результат, но и поддерживать его всю жизнь.
— Порции белковых продуктов не ограничены. Если в таблице диеты Аткинса этот продукт разрешен, значит вы сможете лакомиться им в любом количестве.
— Обязательно пейте как можно больше воды. При белковом питании организм нуждается в дополнительном «увлажнении».
— Несмотря на то, что диета Аткинса для похудения разрешает употребление майонеза, жареного и соленого, будьте внимательны и следите за своим рационом. Во время белковой диеты на печень ложится большая нагрузка, поэтому употребление вредных продуктов может значительно ухудшить самочувствие.
— Во время белковой диеты возможны запоры. Старайтесь не решать эту проблему с помощью лекарственных слабительных, помогите своему организму полезными продуктами. Просто добавляйте небольшое количество клетчатки в пищу.
Диета Аткинса для похудения – таблица разрешенных и запрещенных продуктов
Список разрешенных продуктов: — мясо в любом виде, любая рыба, яйца. Эти продукты имеют нулевой индекс, а это значит, их можно употреблять в течение дня в любом количестве. — сыр, сметана, майонез, грибы, масло и зелень – эти продукты имеют минимальный индекс.
— кабачки, баклажаны, редис, помидоры, зеленые оливки, капуста – эти продукты разрешены, но в минимальном количестве. Каждые съеденные 100 грамм заберут у вас около 3-4 очков из разрешенных на день.
Под строжайшим запретом: все фрукты, кроме небольшого количества арбуза, крабовые палочки, орехи, сладкое, соленое и мучное.
Из алкоголя вам разрешены все крепкие напитки и сухое вино. Под запретом: шампанское и сладкие настойки, наливки и вино.
Как видите, у диеты Аткинса таблица разрешенных и запрещенных продуктов совсем не сложная, достаточно просто понять ее смысл, и вы сможете с легкостью сбросить лишние килограммы. Самое главное правило – не переедайте и не слишком увлекайтесь. Многие худеющие становятся настолько увлечены отличными результатами, что начинают сильно уменьшать количество разрешенных на день очков. Не стоит делать этого, эта система питания продумана до мелочей. Не нужно затягивать продолжительность первого этапа. Конечно, на нем вы будете очень легко и быстро худеть, но помните о том, что нельзя придерживаться его больше 10 дней. Второй этап может длиться в два раза дольше.
Желаем вам легкого и здорового похудения! Не забывайте о спорте и процедурах для подтяжки кожи.
Читайте далее:
