Плоды грейпфрута отлично подходят на роль основы для эффективной диеты. Помимо того, что грейпфрут способствует снижению веса, он также нормализует уровень холестерина в крови и служит профилактическим средством в борьбе с сахарным диабетом. Даже если вы не намерены садиться на диету, лишний вес все равно можно сбросить, употребляя по половинке грейпфрута перед обедом и ужином. Такое, казалось бы незначительное изменение вашего рациона питания позволит сбросить до 5 кг за 12 недель.
Грейпфрутовая диета длится 7 дней и позволяет избавиться от 3-5 кг. Никто не мешает вам повторять семидневную диету до достижения запланированного вами веса. Грейпфрутовая диета достаточно сбалансирована, так что при отсутствии фанатизма своему здоровью вы не навредите.
Важное условие диеты – не есть за 4 часа до сна.
1 день
Завтрак: один грейпфрут или сок из одного грейпфрута, кусочек постной (без жира) ветчины весом не более 50 г, кофе или зеленый чай без добавления сахара.
Обед: один грейпфрут, салат из любых некрахмалистых овощей (огурцы, помидоры, капуста, болгарский перец и т.д.) с добавлением листовой зелени, салат заправить лимонным соком, порция салата не должна превышать 250 г, кофе или зеленый чай без добавления сахара.
Ужин: мясо, запечённое в духовке или на гриле, можно отварное, одним куском в 150 г. сырого веса, салат из зеленых овощей + зеленый чай или кофе с одной чайной ложкой меда.
2 день
Завтрак: один грейпфрут или сок из него и 2 отварных яйца, чай зеленый или кофе без сахара.
Обед: один грейпфрут, 150 г. нежирного (20%-30%) сыра или 150 г. обезжиренного творога.
Ужин: кусок нежирной рыбы, отваренной в слегка подсоленной воде или запеченной в духовке или гриле весом не более 200 г, тарелка овощного салата, заправленного 1 чайной ложкой лимонного сока и 1 чайной ложкой оливкового масла, кусочек ржаного хлеба или сухой хлебец 20 г.
3 день
Завтрак: один грейпфрут или сок из одного грейпфрута, 2 столовые ложки овсяных хлопьев или мюсли с добавлением столовой ложки промытого изюма, заправленные четырьмя ложками обезжиренного йогурта или молока, можно добавит в смесь измельчённые орехи (2-3 ядра), только не арахис.
Обед: один грейпфрут, тарелка овощного супа или куриного бульона, 2 сухарика, желательно из ржаного хлеба.
Ужин: один грейпфрут (половинку можно съесть во время ужина, половинку непосредственно перед сном), 200 г. отварной или запеченной в духовке или на гриле курицы (для экономии можно сварить из куриного мяса бульон, который идет на обед, а саму курицу съесть во время ужина), 2 помидора (можно консервированных), зеленый чай.
4 день
Завтрак: одно вареное яйцо, стакан томатного сока, чай с добавлением ложки меда и ломтика лимона.
Обед: один плод грейпфрута, тарелка салата из некрахмалистых овощей + листовая зелень, заправленного 1 ч. ложкой лимонного сока и 1 ч. ложкой оливкового масла, 20 г. ржаного хлеба или хрустящего хлебца.
Ужин: тушенные или отварные овощи (свекла, кабачок, цукини, морковь) в любых сочетаниях, избегайте картофеля и кукурузы, порция не должна превышать 400 г., перед сном съесть один грейпфрут или сок из него.
5 день
Завтрак: фруктовый салат, состоящий из 1 грейпфрута, 1 яблока и 1 апельсина, чай или кофе с 1 ч. ложкой меда и ломтиком лимона.
Обед: одна большая картофелина, запеченная в мундире, салат из капусты или любых зеленых овощей, порция которого не должна превышать 200 г.
Ужин: кусок говядины, 200 г. сырого веса, отварная или запеченная, можно вместо говядины съесть 250 г. отварной или запеченной рыбы или курицы, стакан томатного сока, 1 грейпфрут или сок из него съесть непосредственно перед сном.
6 и 7 день
Можно выбрать меню любого предыдущего дня по желанию.
Рекомендации
Перерывы между приемами пищи составляют 5 часов. Если вас сильно мучает голод в это время, то можно дополнительно съесть яблоко или апельсин, выпить стакан зеленого чая с долькой лимона и 1 ч. ложкой меда (только один раз в день).
Воду можно пить неограниченно. Можно использовать консервированную рыбу из банки, но только в собственном соку и нежирных сортов. Старайтесь меньше употреблять соль, хотя в данной диете нет запрета на соль. Мясо, конечно же, должно быть постное, без жира. Вы должны знать, что Мадонна использует похожую диету.
Читайте далее:
