Эта диета от Мартина Катана берет свое начало из восьмидесятых годов. Благодаря разработанной им системе, Мартин похудел на 31 кг. Основной линией этой диеты стало постоянное изменение количества калорийности в ежедневном рационе.
Любая диета, если пользоваться ей долгое время, заставляет организм к ней подстраиваться и подключать режим экономии калорий. Если же количество калорий периодично изменять — обменные процессы организма продолжат работать, и лишний вес будет уменьшаться.
Основным условием при такой диете становится сведение до минимума потребляемых жиров.
Диету составляют три цикла
Для женщин:
- В первые три дня начала диеты калории ограничиваются до 600 ккал, в следующие четыре дня ограничение составляет 900 ккал.
- Вторая неделя с ограничением калорий до 1200 ккал в день.
- Третью неделю килокалории должны составлять от 600 до 900 ккал.
Для мужчин:
- В первую неделю калории составляют 1200, 1500 ккал ежедневно.
- Во вторую неделю поступать в организм должно не более 1800 ккал в день.
- В третью неделю дневная норма должна составлять 1200–1500 ккал ежедневно.
- Затем в диете происходит недельный перерыв, а в последующем при желании ее можно повторить.
В диете Мартина Катана очень мало калорий с ограничением порций и практически без наличия жиров. После ее окончания можно вернуть привычный образ жизни, но потерянный вес уже не будет прибавляться очень быстро.
Достигнутый эффект
Без физической нагрузки и занятий спортом потеря веса достигает от трех до семи килограмм за 3, проведенных на диете, недели. Если человек дополнительно занимается спортом, тогда сорокаминутное занятие в день позволит убрать лишних 8–9 килограмм за весь трехнедельный курс.
В три первых дня диета поддается с трудом. Полностью жиры исключать из рациона не рекомендуется, так как их недостаток может негативно отразиться на коже. Жирную пищу следует сократить до минимальных объемов, при этом окончательно их не исключая.
Примерный женский дневной рацион (600 ккал)
На завтрак: половина банана, зерновые хлопья — насыщенные клетчаткой (28 грамм), молоко обезжиренное 225 мл.
Обед: легкий творожок (110 грамм), сельдерей, 1 огурец, листья салата, один хлебный ломтик с добавлением отрубей.
Ужин: небольшая брокколи, половина грейпфрута, отварная рыба, морковь.
Жидкость на день: восемь стаканов чистой воды без газа, два стакана кофе или травяного чая.
Результат диеты Мартина Катана сохраняется долгое время и при необходимости диета может повторяться.
