Одним из лёгких и приятных способов избавиться от 2-3 кг за неделю без особых усилий является голландская диета. Своё название она получила из-за очевидной схожести с традициями в питании голландцев (завтрак, наполненный углеводами, лёгкий обед и сытный ужин).
Данная диета не заставит голодать, она очень сытная (и особенно придётся по вкусу любителям сыра, молока и йогурта). Это скорее не диета в привычном её понимании, а образ жизни.
Но, как и все облегчённые диеты, голландка имеет свои минусы:
• Несбалансированность питания
• Большая калорийность рациона
• Недостаток клетчатки
Итак, приступаем к изучению меню.
Первый день:
Завтрак: стакан сока, бутерброд (галета с кусочками сыра, колбасы или мяса).
Перекус: чашка кофе, кусочек бисквита и 1 небольшой фрукт.
Обед: стакан кефира, плавленый сырок, небольшой кусочек белого хлеба.
Полдник: чашка чая, половник куриного бульона.
Ужин: чашка кофе, две котлеты с ветчиной и сыром, две отварные картофелины.
Перед сном — стакан йогурта маложирного и 1 фрукт.
Второй день:
Завтрак: чашка зеленого чая, 1 галета с мясом, стакан нежирного йогурта.
Перекус: чашка кофе, 2 кусочка кекса, 1 фрукт.
Обед: стакан обезжиренного молока, омлет из 2 яиц, 2 бутерброда (галета с ветчиной).
Полдник: чашка чая, половник куриного бульона.
Ужин: чашка кофе, 2 кусочка отварной рыбы (можно пожарить без жира), картофельное пюре, 1 фрукт.
Перед сном — стакан йогурта и чашка кофе.
Третий день:
Завтрак: чашка чая, 2 бутерброда (хлебец с сыром), 1 галета с плавленым сырком.
Перекус: чашка кофе, бисквит, 1фрукт.
Обед: стакан обезжиренного молока, 2 бутерброда (хлебец с ветчиной), 1 овощ (огурец или помидор).
Полдник: чашка чая, половник мясного бульона.
Ужин: чашка кофе 2 котлеты из баранины с чесноком, 100 г цветной капусты (или картофельного пюре).
Перед сном — стакан йогурта и 1 фрукт.
Четвертый день:
Завтрак: стакан йогурта, стакан грейпфрутового сока.
Перекус: чашка кофе, 2 кусочка кекса, 1любой фрукт.
Обед: чашка какао, 2 бутерброда (галета с отварной говядиной), чашка салата из овощей, 1 фрукт.
Полдник: чашка чая, половник мясного бульона.
Ужин: кусочек отварной рыбы (филе индейки), 100 г свежих овощей.
Перед сном — стакан йогурта и 1 фрукт.
В последующие дни повторяется рацион первых 3-х дней. Единственное, для разнообразия диеты на ужин рекомендуется готовить мясо, запечённое с сыром и овощами.
Особых противопоказаний голландская диета не имеет, но перед началом лучше проконсультироваться с врачом. Как вы, наверное, уже заметили, эта замечательная диета не предполагает жестких ограничений в еде и не замучает вас чувством голода или дискомфорта. Худеть в такой «компании» легко и приятно.
Читайте далее:
