Сегодня перед многими мужчинами и женщинами остро стоит один вопрос – как можно похудеть, и при этом, не навредить здоровью? Ответ на этот вопрос нам дают врачи. Они утверждают, что достаточно просто правильно питаться, ограничивать потребление жирной и вредной пищи, а также, контролировать калорийность продуктов.
Именно о последнем и пойдет речь в нашей статье. В предыдущем материале мы рассказывали о калорийности готовых блюд, и по просьбам наших читательниц, мы подготовили новую статью, в которой подробно расскажем о таблице калорийности продуктов и о том, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть.
Многие интересуются, сколько именно нужно употреблять калорий в день, чтобы начать сбрасывать вес. Для мужчин эта цифра составляет 1600-1800 ккал, при условии, что он ведет не совсем сидячий образ жизни. У женщин это должно быть 1000-1200 ккал, а для поддержания нормального веса в день необходимо потреблять до 1600 ккал.
Более точную цифру можно определить, правильно рассчитав физическую активность, усвоение пищи, и скорость обмена веществ. Сделать это можно легко и просто самостоятельно, не прибегаю к услугам платных калькуляторов и дорогостоящих диетологов.
Рассчитать калорийность для похудения
Для расчета нормы дневного рациона достаточно определить, какой образ жизни вы ведете.
20% — это малоподвижный образ жизни, в основном его ведут офисные работники, студенты и домохозяйки. 30% — это небольшая активность. В эту категорию можно включить продавцов, менеджеров и тех, кто активно занимается домашним хозяйством. Сюда также можно включить любителей пеших прогулок и променадов. 40% — умеренная активность. Это работники, чья деятельность тесно связана с движением.
50% — к данной категории находятся спортсмены и те, кто ведет очень активный образ жизни, посещает спортивный зал.
Теперь можно приступать к расчетам. Для этого умножаем вес (к примеру возьмем 60 кг) и умножаем на 20 (средний показатель обмена веществ). Умножаем 60*20, получаем 1200 ккал. Это примерное количество калорий для поддержания веса. Далее умножаем килокалории на процент физической активности.
К примеру, это будет 35%. 35%*1200=получаем 420 калорий. На всасывание пищи наш организм тратит 10% полученных калорий, поэтому необходимо правильно рассчитать и этот показатель. 10%*(1200+420)=162 После того, как мы получили все составляющие нашего «уравнения», начинаем правильно рассчитывать калорийность рациона – 1200+420+162=1782 Эта цифра нужна организму для того, чтобы нормально функционировать. Достаточно просто немного снизить этот показатель, и вы начнете худеть.
Для того, чтобы сделать это было проще, мы подготовили специальную таблицу калорийности продуктов. Вы найдете в ней все продукты, которые мы употребляем ежедневно и по праздникам, и вы сможете контролировать свой рацион. Внимательно ознакомьтесь с таблицей, и вы сможете начать худеть прямо сейчас! Всем нашим читателям мы желаем успехов и побед над собой и лишними килограммами, и специально для вас выкладываем на нашем сайте таблицы калорийности молочных, мясных, рыбных и других продуктов.
