Таблица калорийности продуктов

Сегодня перед многими мужчинами и женщинами остро стоит один вопрос – как можно похудеть, и при этом, не навредить здоровью? Ответ на этот вопрос нам дают врачи. Они утверждают, что достаточно просто правильно питаться, ограничивать потребление жирной и вредной пищи, а также, контролировать калорийность продуктов. Именно о последнем и пойдет речь в нашей статье. В предыдущем материале мы рассказывали о калорийности готовых блюд, и по просьбам наших читательниц, мы подготовили новую статью, в которой подробно расскажем о таблице калорийности продуктов и о том, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть.

Многие интересуются, сколько именно нужно употреблять калорий в день, чтобы начать сбрасывать вес. Для мужчин эта цифра составляет 1600-1800 ккал, при условии, что он ведет не совсем сидячий образ жизни. У женщин это должно быть 1000-1200 ккал, а для поддержания нормального веса в день необходимо потреблять до 1600 ккал. Более точную цифру можно определить, правильно рассчитав физическую активность, усвоение пищи, и скорость обмена веществ. Сделать это можно легко и просто самостоятельно, не прибегаю к услугам платных калькуляторов и дорогостоящих диетологов.

Рассчитать калорийность для похудения

Для расчета нормы дневного рациона достаточно определить, какой образ жизни вы ведете.

20% — это малоподвижный образ жизни, в основном его ведут офисные работники, студенты и домохозяйки. 30% — это небольшая активность. В эту категорию можно включить продавцов, менеджеров и тех, кто активно занимается домашним хозяйством. Сюда также можно включить любителей пеших прогулок и променадов. 40% — умеренная активность. Это работники, чья деятельность тесно связана с движением.

50% — к данной категории находятся спортсмены и те, кто ведет очень активный образ жизни, посещает спортивный зал.

Теперь можно приступать к расчетам. Для этого умножаем вес (к примеру возьмем 60 кг) и умножаем на 20 (средний показатель обмена веществ). Умножаем 60*20, получаем 1200 ккал. Это примерное количество калорий для поддержания веса. Далее умножаем килокалории на процент физической активности. К примеру, это будет 35%. 35%*1200=получаем 420 калорий. На всасывание пищи наш организм тратит 10% полученных калорий, поэтому необходимо правильно рассчитать и этот показатель. 10%*(1200+420)=162 После того, как мы получили все составляющие нашего «уравнения», начинаем правильно рассчитывать калорийность рациона – 1200+420+162=1782 Эта цифра нужна организму для того, чтобы нормально функционировать. Достаточно просто немного снизить этот показатель, и вы начнете худеть.

Для того, чтобы сделать это было проще, мы подготовили специальную таблицу калорийности продуктов. Вы найдете в ней все продукты, которые мы употребляем ежедневно и по праздникам, и вы сможете контролировать свой рацион. Внимательно ознакомьтесь с таблицей, и вы сможете начать худеть прямо сейчас! Всем нашим читателям мы желаем успехов и побед над собой и лишними килограммами, и специально для вас выкладываем на нашем сайте таблицы калорийности молочных, мясных, рыбных и других продуктов.
Таблица калорийности продуктов

Таблица калорийности продуктов

Таблица калорийности продуктов

Таблица калорийности продуктов

Таблица калорийности продуктов

Таблица калорийности продуктов

Таблица калорийности продуктов

Таблица калорийности продуктов

Таблица калорийности продуктов

Читайте далее:
Сохраните статью
Adblock
detector