Вы исправно ходите в тренажерный зал и питаетесь здоровой едой, однако, и месяц и два спустя результаты ваших трудов не дают о себе знать. Лишний вес не уходит, целлюлит на коже не рассасывается, да и уверенности в себе и в своем теле не прибавилось.
Знакомая ситуация? Скорее всего, одна из следующих причин стоит на вашем пути к идеальной фигуре:
1. Вы не пьете воду
Не недооценивайте роль обычной питьевой воды в процессе похудения! Стакан воды перед едой поможет вам не объесться, разгонит метаболизм и улучшит состояние кожи, так что не забывайте взять бутылочку любой жидкости без сахара с собой.
2. Вы считаете, что достаточно выйти на прогулку с собакой
Надо признать, 15-ти минутная прогулка лучше, чем ничего, но и потрясающих результатов в потере веса ждать не придется. Чтобы эффективно сжигать калории занимайтесь кардиоупражнениями в течение как минимум полчаса.
3. Вы едите слишком много здоровой пищи
Да, заменить шоколад и чипсы орехами и сухофруктами – отличная идея. Но не забывайте, что и у полезной еды может быть высокая калорийность.
4. Вы занимаетесь только кардиотренировками
Силовые упражнения не только укрепляют суставы и мышечную массу, но и повышают скорость обмена веществ. А потому не пренебрегайте гантелями!
5. Вы тренируетесь на пустой желудок
Задумайтесь, откуда организм берет энергию для всей той физической активности, которой вы подвергаете себя на тренировке? Из пищи, которую вы съели за 1,5-2 часа до занятий. В противном случае энергия будет взята из мышц (организм хитер: в первую очередь он «полакомится» полезным белком мышечных тканей, и только после этого возьмется за резервный запас жира на боках).
6. Ваш партнер не ведет здоровый образ жизни
Вы питаетесь йогуртами и не едите после шести, а ваш любимый заполнил холодильник охотничьими колбасками? Вы отправляетесь в тренажерный зал, а ваша девушка валяется с ноутбуком на кровати и просит на обратной дороге зайти за мороженым? Да, похудеть в таких условиях сложно, но не невозможно. Объясните своей половинке, что вам нужна поддержка и учитесь идти на компромисс.
7. Вы отказываетесь от целой группы продуктов
В результате рискуете вызвать дефицит питательных веществ, что, следовательно, приводит к проблемам со здоровьем. Не отказывайтесь полностью от жиров или углеводов: время от времени ешьте рыбу, макароны или хлеб из цельного зерна, орехи и сухофрукты.
8. Вы не высыпаетесь
Всю энергию, которую вы не добрали во сне, организм попытается набрать за счет лишней порции еды. Вам это надо?
9. Вы едите на ходу
А значит, едва ли можете проконтролировать, как много съели, как быстро насытились и сколько калорий потребили, выпив по дороге чашку латте или съев маленькую упаковку m&ms.
10. Вы носите слишком большую одежду
В просторной майке и брюках легко съесть лишнюю булочку или пропустить тренировку хотя бы потому, что вы не видите постоянно свои проблемные зоны. Но, достаточно с утра надеть спортивный топ, и вы сами не заметите, как с утра потянитесь за полезной овсянкой или отправитесь на пробежку.
11. Вы сидите на диете. Иногда. Вроде бы
Если у вас нет определенного плана тренировок и диеты, если время от времени вы теряете мотивацию, если вы вспоминаете про лишний вес только когда безнадежно объелись, то и результата от такой диеты ждать не стоит.
12. Вы не завтракаете
А значит, обмен веществ замедляется с самого утра. Плюс чувство голода неприятным бонусом следует за вами до самого вечера.
13. Вы едите сидя перед монитором
Думаю, вы и сами знаете, как много можно съесть за просмотром увлекательного кино или сериала. Поэтому просто запомните: кушать нужно там, где вас ничего не будет отвлекать от приема пищи.
14. Вы балуете себя после тренировки
Приложение на телефоне показало, что за последний час в тренажерном зале вы потратили около 500 калорий? Нужно отпраздновать этот факт! Но не булочкой и баночкой колы, а яблоком или бананом. В противном случае все ваши усилия будут потрачены впустую.
15. У вас нет времени на отдых
В стрессовой ситуации организм пытается успокоить себя едой, и это вполне объяснимая реакция. Все что вы можете сделать – это избегать стрессовых ситуаций или научится снимать напряжение другими способами (танцы, туризм, шоппинг, хобби, медитация, встречи с друзьями).
Читайте далее:
