С утверждением, что спорт – это лучший способ похудеть, нельзя поспорить. С помощью активных занятий можно не только сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы и подтянуть кожу, но и значительно укрепить свое здоровье. Но мало кому из представительниц прекрасного пола нравится проводить часы в тренажерном зале, поднимая тяжелые гантели и снаряды. Но спорт – это не только железо и интенсивные тренировки, он также может быть интересным и увлекательным. В сегодняшней статье мы расскажем вам о том, как похудеть с помощью велосипеда.
Двухколесный друг станет вашим лучшим помощником и соратником на пути к идеальной фигуре. К тому же, вы сможете не только с его помощью худеть, но и передвигаться по городу без пробок и весело проводить время со своими единомышленниками.
Существует ошибочное мнение, что похудеть с помощью велосипеда можно только в районе икр. При правильной посадке и интенсивности занятий идет мощное жиросжигание «по всем фронтам». Об этом мы обязательно расскажем в следующей части статьи.
Как похудеть с помощью велосипеда
Начнем с выбора наиболее подходящей модели для занятий. Для езды по ровной дороге отличным вариантом будет велосипед с большими колесами. Для катания по извилистым городским дорожкам лучше выбрать более управляемую модель с шинами меньшего диаметра. Обязательным условием является наличие передач. С их помощью вы сможете создавать собственную программу, и худеть с помощью велосипеда.
Правильная посадка – вот еще одна составляющая успеха. Чтобы занятие прошло эффективно, необходимо приблизить свою посадку к спортивной. Устройтесь на сидении таким образом, чтобы тело было практически параллельно земле. Руль опустите ниже, а сиденье должно быть отрегулировано таким образом, чтобы во время езды нога могла распрямляться. В таком положении уже после непродолжительной езды вы почувствуете нагрузку на пресс и ягодицы.
Начинать свое занятие лучше с более ровных трасс, где вы сможете развивать и сбрасывать скорости. Неплохо, если там будут небольшие неровности. Именно в момент проезда по ним жиры начинают сжигаться интенсивнее. Не забывайте о том, что кататься необходимо по местности, удаленной от автомобильной дороги. Качество вдыхаемого воздуха имеет очень большое значение в процессе похудения.
Особое внимание обратите на регулярность тренировок. Только методичность занятий поможет гарантировать отличный результат. Начинать нужно хотя бы с 3-х раз в неделю. Продолжительность одной поездки должна быть не менее 20 минут. Постепенно увеличивайте это время до часа, или даже двух.
Если вы хотите знать, как похудеть с помощью велосипеда, обязательно запомните главное правило – число вращений педалей в минуту должно быть не менее 80-85 раз. Только в этом случае жиры будут эффективно сжигаться, а мышцы укрепляться, а не накачиваться. Регулируйте силу кручения с помощью коробки передач.
Обязательно во время занятий обращайте внимание на свое состояние здоровья. Пульс должен находиться в диапазоне от 120 до 150 ударов в минуту, если это число будет превышено – лучше прекратить тренировку. Если вы не уверены в том, что вам разрешены интенсивные занятия, лучше всего проконсультироваться с врачом. Он расскажет о том, как похудеть с помощью велосипеда в вашем случае, поможет составить наиболее подходящий график занятий и правильную систему питания. От диеты будет зависеть очень многое, питаясь разрешенными продуктами, вы сможете увеличить эффективность тренировок в несколько раз.
Отзывы
Специально для наших читательниц мы собрали наиболее интересные и правдоподобные отзывы о похудении с помощью велосипеда.
— Обожаю езду на велосипеде! Всегда с нетерпением жду весны, чтобы открыть сезон идо первого снега не слезать с колес. Начинала кататься, еще когда весела 79 кг. Долго выбирала модель, остановилась в итоге на самом простом варианте с минимальным набором скоростей. Девочки, цена велосипеда практически не влияет на результат. Начинала кататься с 2-х раз в неделю по 1,5 часа, сейчас не могу представить и дня без велосипеда. Уже через месяц ноги стали более подтянутыми, а заканчивала первый сезон я уже с весом в 70 кг. Согласитесь, неплохой результат. При этом, я реально получаю удовольствие от таких покатушек!
— Мой отзыв о похудении с помощью велосипеда будет исключительно положительным. Раньше ходила в спортзал, но надоело быть привязанной к определенному времен и месту, хотелось тренироваться в удобные часы. И тогда я решила купить велосипед. Меня поддержала лучшая подружка, и через несколько дней мы начинали своей заезд на пару. Ощущения супер, после часового катания приятно тянет ноги и чувствуется пресс. Результат, конечно, быстрым не будет, как при какой-нибудь эффективной диете, но зато улучшается общее самочувствие и подтягиваются все мышцы тела.
— Нашла в каком то журнала статью «Похудение с помощью велосипеда отзывы и результаты», и решила тоже попробовать свои силы. Кататься я очень люблю, а тут еще и был обещан прекрасный результат. Чтобы его усилить, я оборачивала пленкой, и одевала теплые штаны. Уже через месяц регулярного катания я обнаружила, что стала меньше на 2 см в талии, и 3 см в бедрах. Я очень довольна, буду продолжать в том же духе!
Желаем вам легкого, приятного, и главное – результативного похудения!
Читайте далее:
