Сколько нужно бегать в день, чтобы похудеть? Этот вопрос беспокоит многих людей, страдающих избыточным весом. Бег – это очень эффективное средство для сжигания калорий, коррекции фигуры, укрепления здоровья и самочувствия. Не обязательно бегать каждый день, и тратить на это несколько часов. Следуйте нашим инструкциям, и вы с легкостью добьетесь отличных результатов.
Твердо приняв решение заняться спортом, вы сразу же должны позаботиться о правильном питании. Исключите все продукты, которые могут повлиять на хороший результат: жареное, соленое, мучное и сладкое. Стоит обратить внимание и на полуфабрикаты. Готовые котлеты и колбасу заменяем куриной грудкой и нежирной говядиной, добавляем в рацион овощи и фрукты, и вперед, в бой за красивую фигуру!
Сколько нужно бегать в день, чтобы похудеть
Принято считать, что чтобы был результат, нужно бегать минимум 1 час в день, и не забывать о каждодневном повторении тренировки. Но это не совсем верное утверждение. Самое главное – это правильно продумать и распределить нагрузку, добиться необходимой интенсивности бега и не объедаться после тренировки.
Приступим к изучению более точных рекомендаций.
Рекомендуемая «норма» бега в неделю для здорового человека – 200 минут в день. Обратите внимание, именно бега, а не интенсивной ходьбы. Только придерживаясь этого показателя вы сможете эффективно запустить механизм жиросжигания. Однако, это совсем не значит, что о ходьбе стоит забыть. Она необходима для отдыха после интенсивного бега, и очень результативной является тренировка с чередование ходьба и бега.
Если вы хотите знать, сколько нужно бегать в день, чтобы похудеть – сначала необходимо правильно рассчитать свой пульс, чтобы выбрать наиболее эффективное значение для жиросжигания. Эта цифра считается по следующей формуле – от значения 220 нужно отнять количество полных лет, и взять от полученного значения примерно 50-60%. Чтобы более точно отслеживать показания, лучше всего приобрести специальный пульсометр. Он удобно закрепляется на руке или груди, и позволяет контролировать свое самочувствие.
Минимальное время тренировки – 20 минут. Меньше бегать просто нет смысла. Да, конечно даже за это время вы сможете вспотеть. Но именно сжигание калорий не будет происходить. Такой бег называется оздоровительным, не влияющим на похудение. На вопрос — Сколько нужно бегать в день, чтобы похудеть, можно с уверенность ответить – 4-5 раз в неделю, лучше всего если тренировка будет 40 минут.
План бега на неделю
Понедельник.
Начинайте свою тренировку с разогрева в течение 10 минут. В это время вы должны будете размять мышцы всего тела и увеличить пульс. Это можно сделать с помощью неспешного бега, наклонов и различных махов руками и ногами.
Затем бегите 20-25 минут по ровной местности в среднем темпе. Если вы только начали свою тренировки и вам сложно «брать» большую нагрузку – замените бег интенсивной ходьбой.
Вторник.
Сегодня также нужно начать занятия с разминки (10 минут). Затем чередуйте 3 минуты интенсивного бега и несколько минут спокойной ходьбы. Повторите эту комбинацию 4 раза и закончите свою тренировку бегом в медленном темпе.
Среда.
Начинаем тренировку с 10 минутной разминки, затем продолжаем 10 минут бежать в медленном темпе, ускоряемся и переходим на шаг в гору или подъем по лестнице.
Четверг.
Занятия начинаем с разогрева. Затем двигаемся в среднем темпе, несколько минут медленная, спокойная ходьба, потом бег в гору и небольшой отдых.
Пятница.
Разминка, 15 минут средне-интенсивного бега, немного ходьбы в гору, затем отдых. По желанию, вы можете увеличить время всех этапов тренировки. Чтобы знать, сколько нужно бегать в день, чтобы похудеть и укрепить здоровье, вам достаточно просто придерживаться нашего простого и доступного плана. Добавьте к нему различные упражнения – и вы сможете добиться еще более хорошего результата.
