ИМТ, правильная еда и вода – вот ваш ключ к успеху!

Многим людям, которые хотят быть привлекательными, кажется, что у них есть пара лишних килограммов. И чтобы избавиться от них без вреда для здоровья, нужно делать это последовательно. В этой статье мы расскажем о том, с чего нужно начать, как правильно рассчитать ИМТ, как нужно питаться и заниматься.

Как рассчитать ИМТ или формула успеха

Первое, что необходимо сделать, это подумать, действительно ли это вам нужно. Ведь для того, чтобы выглядеть красивым, не обязательно быть худым как спичка. Чтобы определиться с тем, сколько килограммов необходимо сбросить, лучше всего рассчитать ИМТ. Для этого нужно разделить вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. Полученное число должно быть в пределах от 18,5 до 25. У людей с широкой костью и большим количеством мышц (ведь как известно, мышцы тяжелее жира), это значение может быть приближено к 25.
После того, как вы рассчитаете ИМТ, нужно убедиться, что нет проблем со здоровьем, и можно начинать худеть. Рекомендуем обратиться к эндокринологу, чтобы врач оценил ваше состояние здоровья и сообщил о противопоказаниях.

Начинать сам процесс похудения не надо резко, особенно это касается смены питания. Сразу садиться на жесткую диету или голодать не стоит, так как организм воспримет это как стрессовую ситуацию и в будущем в случае употребления даже малого количества высококалорийной пищи запасет энергию в виде жира на очередной подобный случай. Так что лучшим вариантом будет постепенное сокращение калорийности рациона.

Какие продукты можно при похудении

В то время как резкая смена рациона может навредить здоровью, все-таки есть продукты, употребление которых сразу же необходимо исключить. В первую очередь, это хлебобулочные изделия. Они приносят мало пользы, зато способствуют ожирению. Также это жирная, острая и жареная пища. Кроме того, нужно сократить употребление шоколада и сахара. Но полностью исключать эти компоненты из рациона тоже не стоит, особенно если ваша работа связана с интеллектуальной деятельностью, так как глюкоза необходима для нормального функционирования мозга. Мясо во время похудения можно и нужно есть, но, естественно, не свинину. Лучший вариант — курица или индейка. Мясо на время можно заменить и нежирной рыбой, к примеру, минтаем или хеком. Необходимо также употреблять кисломолочные продукты. Основную часть рациона должны составлять свежие овощи и фрукты. Делайте себе легкие салатики из яблок, груш и апельсинов, заправляя их нежирным йогуртом. Такое блюдо не только поможет утолить голод, но и будет отличным десертом или полноценной заменой ужина.

Сколько нужно пить при похудении

Пить нужно много, так как это позволяет ускорить обмен веществ. Но общепринятое правило про «2,5 литра в день» применимо не для всех. Все зависит от вашего веса и уровня физических нагрузок. Чтобы рассчитать индивидуальную норму, нужно умножить вес на 0,03, затем умножить время занятий спортом в часах на 0,3 и прибавить эти два числа. Что касается времени употребления, то лучше всего пить утром, так как большое количество жидкости на ночь может вызвать отечность.

Если нет времени на серьезные занятия спортом, надо делать хотя бы зарядку и пробежку. Но лучше всего обратиться к специалисту, чтобы подобрать индивидуальный план тренировок.
Желаем вам успехов во всех ваших начинаниях, и желаем получить отличные результаты, и всегда добиваться поставленных целей. На нашем сайте вы найдете каталог проверенных диет, которые реально работают и помогают похудеть, а также несложные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.

Сохраните статью