Каких только диет не существует на сегодняшний день: по гликемическому индексу, группе крови, аткинса, яичная и другие. Сегодня мы расскажем вам об основных принципах и секретах похудения в стране, которая занимает 2-е место по количеству людей, страдающих ожирением – Америке. Диета так называется – Американская, и создана она на основе системы правильного питания, которую смогли вывести ученые в результате огромного количества проведенных исследований.
Результаты американской диеты впечатляют – 5 кг за первый месяц. И это при том, что не нужно изводить себя голодовками и изнуряющими занятиями в спортивном зале. Попробуем разобраться, в чем секрет успеха.
Правило № 1. Завтрак – обязательный прием пищи!
Не стоит пропускать завтрак, ведь именно с него начинается правильное настраивание работы организма на весь день. Необходимо задать правильный темп, а для этого нужно включить в рацион фрукты, белок и цельнозерновые продукты.
Пример завтрака № 1:
Кусочек зернового хлеба и вареное яйцо. Можете выпить стакан нежирного молока и полакомиться яблоком.
Пример завтрака № 2.
Овсяная кашка на воде и немного овощей, приготовленных на пару. Стакан сока без сахара или чай.
Принцип № 2. Отказ от сладких напитков и алкоголя.
Как ни странно, но страна, где Кока-кола считается чуть ли не национальным напитком, наконец пришла к тому, что это очень вредно для организма. К тому же, даже обычная газировка без сахара значительно повышает аппетит и является одной из причин переедания. Пить рекомендуется только чистую воду, не меньше 1.5 литра в день. Можете также употреблять зеленый чай и натуральный черный кофе.
Принцип № 3. Замените мясную продукцию рыбной.
Если вы хотите следовать американской диете, нужно полностью отказаться от сосисок и колбасы. Это очень жирные и вредные продукты, которые дают лишь временное чувство насыщения.
Очень важным является употребление рыбы и морепродуктов. Именно в сельди, форели и семге содержится большое количество Омега-3 жирных кислот, которые очень полезны для здоровья и являются хорошей профилактикой онкологических заболеваний. Также они содержат йод, активно способствующий улучшению обмена веществ.
Принцип № 4. В вашем холодильнике должна быть только здоровая еда.
Больше никаких консервов и полуфабрикатов, только те продукты, которые полезны для здоровья и фигуры. Откажитесь от того, что уже приготовлено кем-то задолго до покупки. Такая еда не приносит пользы, а лишь способствует набору веса и развитию различных заболеваний.
Вашими лучшими друзьями должны стать: — продукты с клетчаткой — нежирная молочная продукция
— овощи и фрукты
Именно такая еда позволит вам всегда быть в форме, выглядеть отлично и чувствовать себя бодрой и полной сил.
Принцип № 5. Позаботьтесь об улучшении обмена веществ. Чтобы начать худеть, нужно ускорить метаболизм. Легче всего это сделать с помощью: — тренировок для похудения (кардио-нагрузок) — дробного питания небольшими порциями
— употребления белков
Хотя бы несколько раз в неделю уделите 30 минут и покатайтесь на велосипеде или сходите в бассейн. Такие занятия не только позволят ускорить процесс похудения, но и подтянуть кожу и избавить вас от целлюлита.
Принцип 6. Всегда следите за тем, что вы покупаете в магазине.
Перед покупкой еды, обратите внимание на этикетку. Если там есть пометка – обезжиренный, это не значит, что продукт можно кушать без ограничений. Как правило, в такой еде нет ничего полезного, ведь для того, чтобы снизить количество калорий, производитель тщательно обрабатывает продукт, и тем самым значительно снижает количество питательных веществ. Остановите свой выбор на обычных продуктах с низким содержанием жира.
Принцип № 7. Навсегда забудьте о фаст-фуде.
Такая еда очень быстро переваривается и это грозит тем, что через некоторое время вы снова захотите кушать. К тому же, всякая картошка фри и наггетсы готовятся с добавлением большого количества подсолнечного масла, что само по себе никак не может быть полезным. Что уж говорить о чизбургерах и гамбургерах.
Принцип № 8. Перекус – это хорошо!
Отличная новость! Если вы хотите кушать – не отказывайте себе в этом и перекусите. Орехи, фрукт – перекус обязательно должен быть полезным и питательным.
Вот и все основные принципы американской диеты. Возможно, она создана специально для вас, и вы сможете добиться отличных результатов, следуя этой несложной системе питания.
Читайте далее:
