Если вы хотите похудеть без всякого вреда для организма и не испытывая чувства голода, то диета «800 килокалорий» — это то, что вам нужно. Рацион диеты содержит как белки, так и углеводы, поэтому данную диету можно назвать сбалансированной.
Особенности диеты «800 килокалорий»
Особенность диеты заключается в большом количестве потребляемой в сутки клетчатки, которая, заполняя объем желудка, избавляет от чувства голода, в то же время, очищая кишечник. Также в меню диеты присутствуют в достаточном количестве молочные продукты, которые дают организму так ему необходимый кальций.
Состав продуктов для этой диеты по своей калорийности не дает организму включить режим экономии, поэтому вы не потеряете в процессе похудения свою мышечную массу. Одновременно, диета позволяет быстро и комфортно сбрасывать до 3 кг. в неделю.
Меню диеты «800 килокалорий»
Вам на выбор предлагается 2 варианта дневного рациона – белковый и углеводный. Их лучше чередовать, но помните, что ужин на этой диете должен состоять из белковых блюд, поскольку регенерация тканей происходит преимущественно во сне. Если же белка в организм поступает недостаточно, то нужный белок берется из мышц.
Белковый рацион (варианты на ваш выбор)
Меню на завтрак (не более 250 ккал)
- а) сметана (столовая ложка), 100 г. пятипроцентного творога, несладкий чай или кофе с молоком.
- б) 2 вареных куриных яйца, 1 грейпфрут, несладкий чай или кофе с молоком.
Меню на обед (не более 300 ккал)
- а) 150 г. отварной куриной грудки и 200 г. некрахмалистых овощей, из этого набора продуктов можно сварить легкий суп, несладкий чай или кофе без молока.
- б) Овощной салат, заправленный столовой ложкой сметаны, 2 сваренных вкрутую яйца, несладкий чай или кофе без молока.
Меню на ужин (не более 250 ккал)
- а) 150 г. пятипроцентного творога, стакан кефира.
- б) 150 г. отварной куриной грудки, 200 г. сырых овощей, стакан кефира или молока.
- в) 1 вареное яйцо, 300 г. сырых овощей, стакан кефира или молока.
- г) 100 г. вареной телятины, 300 г. овощей (исключая картофель), стакан молока или кефира невысокой жирности.
- д) 150 г. морепродуктов или рыбы: треска, хек, навага, пикша, путассу, минтай, креветки, крабы, кальмары.
Углеводный рацион (варианты на ваш выбор)
Меню на завтрак (не более 250 ккал)
- а) овсяная каша на воде из 4 столовых ложек «Геркулеса», в которую можно потереть яблоко, чай или кофе без сахара с молоком.
- б) 125 г. йогурта, фруктовый салат, приготовленный из груши, персика, банана и киви, чай (кофе) без добавок.
Меню на обед (не более 300 ккал)
- а) 200 г. картофеля запечённого или сваренного в мундире, овощной салат из помидоров, болгарских перцев и огурцов, заправленный ложкой сметаны млой жирности, чай или кофе без добавок.
- б) 50 г. несоленой гречневой каши, 200 г. овощей, из которых можно сделать салат, яблоко или апельсин, чай или кофе без добавок.
Ужин из белкового рациона
В заключение стоит сказать, что дополнительно во время диеты допускается пить сухое белое или красное вино (не более 2 бокалов в день). Придерживаться данной диеты можно сколь угодно долго, пока вы не достигнете желаемого веса.
Читайте далее:
