Чтобы иметь красивую фигуру, важно соблюдать определенные правила в питании, заниматься спортом и быть в хорошем настроении. Однако бывают случаи, что человек выбивается из режима – переедает на праздниках, много ест в стрессовый период. В результате в организме накапливаются вредные вещества вместе с лишним весом. Чтобы восстановить правильный баланс, необходимо внедрить в свой план питания так называемые разгрузочные дни.
На данный момент существует множество видов разгрузочных дней – от дня на воде до белкового питания. Среди них можно выделить несколько самых эффективных, которые не только помогут сбросить от 1 до 3 кг, но и постепенно перейти (или вернуться) к правильному и ограниченному питанию.
Эффективные разгрузочные дни:
– День на гречке или рисе;
– День на молочных продуктах (например, кефире или твороге);
– Разгрузочный период на молокочае;
– Различные белковые дни (употребление яиц, рыбы или птицы);
– Дни с употреблением фруктов или овощей(яблоки, арбуз, огурцы).
Первая группа характеризуется тем, что такое питание легко переносить. Как гречка, так и рис хорошо очищают организм от накопившихся вредных веществ. Для проведения такой разгрузки необходимо сварить 250-350 граммов каши с вечера на воде без добавления масла и соли. Употребить приготовленную пищу следует за 5 приемов пищи. Из напитков, как и в большинстве случаев, допустимы вода и зеленый чай, который ускоряет процесс избавления от лишних килограммов.
Разгрузочные дни на молочных продуктах являются одними из самых безопасных, поскольку обеспечивают организм необходимыми микроэлементами и белком. При этом потеря веса на них может составлять до 2,5 кг в день. Это единственная группа разгрузочных дней, которые можно проводить до трех дней подряд либо чередовать с обычным питанием в течение небольшого периода времени. При употреблении кефира улучшается пищеварения, а при разгрузочных днях на твороге возможно включать небольшую физическую нагрузку, так как мышцы получают достаточный уровень питания.
Молокочай – еще один крайне эффективный напиток для приведения фигуры в форму. Приготовить его очень просто, это требует небольшого количества времени: в кипящие полтора литра молока добавляется 5 столовых ложек зеленого (в крайнем случае – черного) чая. Смесь настаивается около 10-15 минут, очищается от остатков чая и употребляется в течение дня. Этот тип разгрузки полезен для состояния кожи.
Если в питании превалируют жиры и углеводы, наибольшее эффективностью обладают белковые разгрузочные дни, включающие употребление 400-500 граммов нежирного мяса (индейки или курицы) или рыбы, тушеной или вареной без соли. Потеря веса составляет до 1,5 кг. Это самый питательный тип разгрузки, которая легко переносится.
Фруктовый тип разгрузки позволяет убрать лишнюю воду из организма за счет отсутствия соли в рационе, улучшить внешний вид и насытить организм витаминами при условии сбрасывания около 2 кг. Единственное условие заключается в том, что нужно съесть не больше 1,5 кг одного вида фрукта или овоща, разделив питание на 5 или 6 приемов.
Любые разгрузочные дни будут намного более безопасными и эффективными, если не забывать увеличивать потребление воды до 2-2,5 литров воды в день, снижать в этот период физические нагрузки, очищать организм (массаж, сауна, горячая ванна) и увлеченно заниматься каким-либо делом, чтобы отогнать мысли о еде. Чтобы организм не испытывал стресса, необходимо организовать легкий ужин за день до разгрузки и ограничивать питание после нее.
Читайте далее:
