Фруктовая диета предоставит вам возможность худеть с удовольствием, при этом оставаться в прекрасном настроении и не ограничивать количество пищи. Те люди, которые называют диету на основе фруктов «вкусным» похудением, абсолютно правы.
Фрукты представляют собой кладезь витаминов. В любом из них много микроэлементов, стимулирующих выработку эндорфина — гормона счастья.
Специалисты в области диетологии положительно оценивают фруктовое похудение. Оно идеально подходит для начала успешной борьбы со значительным весом. При отсутствии лишних килограммов с помощью такой диеты можно очистить и оздоровить организм.
Суть метода и оптимальные сроки применения
Фруктовая диета очень проста – состоит в употреблении в пищу всевозможных фруктов без ограничения их количества. Исключением являются высококалорийные бананы, виноград, инжир и финики – по причине большого содержания фруктозы. Существует метод похудения, при котором ягоды и плоды полностью заменяют привычные продукты в рационе.
Смешанное диетическое питание позволяет разнообразить меню:
— фруктово-белковая диета — сочетаются фрукты и соки из них с кисломолочными продуктами (обезжиренным кефиром, йогуртом);
— фруктово-овощная диета — в качестве базы используются фрукты, которые комбинируются с овощами, кроме картофеля – из-за большого содержания в нем крахмала.
— ещё одной разновидностью похудения стала монодиета, при которой употребляют какой-либо тип фруктов: только яблоки, только дыни, только бананы. Организм при таком питании получит меньше калорий, а похудение будет идти быстрыми темпами. Фрукты удалят накопившиеся токсины, поэтому произойдёт тщательная очистка всех клеток. При этом не снизится метаболизм, что свойственно строгим практикам похудения.
Метод не предназначен для длительного применения. Существуют фруктовые диеты, рассчитанные на 3, 7 и 10 суток. Диетологи считают оптимальной диету продолжительностью в 5 дней. Если есть желание продолжать похудение дольше указанного срока, то в меню стоит понемногу вводить блюда из мяса и рыбы нежирных сортов – чтобы организм не испытывал недостатка в животных белках.
Не рекомендуется практиковать такое похудение чаще двух раз в год. Целесообразнее выбрать для него период созревания фруктов (лето/осень), чтобы получить всю пользу от свежих ягод и плодов.
Преимущества использования
Такой удобный и комфортный метод позволяет легко расстаться с несколькими килограммами – от 3 до 7 – в зависимости от продолжительности диеты. В среднем теряется 1 кг веса за сутки. При этом желающие получить стройную фигуру не впадают в депрессивное состояние, а излучают энергию, оптимизм и хорошее настроение. Поступление в организм достаточного количества витаминов и минералов предупреждает ломкость и слоение ногтей, устраняет сухость кожных покровов, улучшает состояние волос. Клетчатка даёт ощущение сытости, очищает кишечник, помогает избавиться от целлюлита, улучшает цвет лица.
Неожиданно для многих появляется свободное время для тренировок. Ведь фрукты не нуждаются в термической обработке, как следствие, не нужно стоять у плиты и готовить замысловатые блюда. К тому же, фрукты и ягоды допустимо есть как утром, так и вечером. Соблюдение всех правил и вариантов фруктовой диеты позволит достичь желаемого результата за короткий срок, очистить свой организм и чувствовать себя превосходно.
Недостатки и противопоказания
Минусами метода являются возможные побочные эффекты: головокружение, слабость, понос, белый налёт на языке. Длительное использование диеты приводит к нехватке белка и прочих питательных элементов, присутствующих в мясных и молочных продуктах, а также кашах на основе зерновых.
Некоторые фрукты способствуют накоплению жировых отложений в организме. Вещество гликоген, которое образуется при избытке фруктозы, вызывает увеличение жировой прослойки. Избежать такого недоразумения поможет строгое соблюдение всех рекомендаций.
Стоит отметить, что фруктовая диета подойдёт далеко не всем. От нее лучше отказаться при повышенной кислотности желудка, наличии язвы или гастрита. При подобных заболеваниях допускается лишь непродолжительная банановая диета. Переизбыток фруктов в рационе вызывает диатез у людей, склонных к аллергии. Им стоит быть осторожными при употреблении в пищу цитрусовых, клубники, а также других потенциальных аллергенов, особенно экзотических.
Правила и приблизительное меню
До начала диеты разумно получить консультацию доктора о том, какие фрукты стоит предпочесть. Очень полезен при похудении ананас. Его сок расщепляет углеводы и не позволяет накапливаться подкожному жиру. Переход на питание фруктами даёт возможность составлять разные варианты меню:
— при монорационе рекомендуется съедать 1-2 кг фруктов в день – без добавления привычных продуктов питания;
— при фруктово-белковом похудении рацион может выглядеть так: чай и творог на завтрак, фрукты в любом виде – на обед, кефир – на полдник, фруктовый салат с нежирным йогуртом – на ужин;
— при фруктово-овощной диете на завтрак рекомендуется употреблять салаты из фруктов с йогуртом, а также пить травяные чаи без сахара. На обед подойдет овощной суп-пюре или отварное нежирное мясо (куриная грудка, кролик, индейка), а также салат из свежих овощей, приправленный соком лимона. На ужин можно приготовить на пару рыбу нежирных сортов с бланшированными овощами и выпить настой плодов шиповника.
Главное правило – не терпеть голод. Возникло желание перекусить, а до приёма пищи ещё далеко? Можно съесть яблоко, горсть кураги или чернослива, выпить чай. Рекомендуется употреблять достаточно жидкости на протяжении всей диеты, выпивая до 2 л в день. Кроме того, полезны свежие фруктовые соки и минеральная вода без газа.
Фруктовую диету заслуженно признали полезным и приятным способом борьбы за стройность фигуры. За относительно непродолжительный период такого «вкусного» голодания в организме накапливаются необходимые витамины, минералы, микроэлементы и антиоксиданты. Вместе с заметным снижением веса человек получает замечательный бонус в виде сияющей кожи, бодрости и лёгкости в теле. Фруктовая диета позволяет начать процесс похудения, а правильное сбалансированное питание в дальнейшем закрепит достигнутый результат.
Читайте далее:
