Несомненно, одним из лучших вариантов в случае, когда надо сбросить пару килограммов, являются разгрузочные дни, которые помогут очистить организм и вернуть привычный вес. Существует множество вариантов разгрузочных дней, которые популярны в народе, однако есть ряд правил, которых следует придерживаться, чтобы не навредить организму и максимально быстро вернуть свою форму.
Что такое разгрузочный день?
Разгрузочный день представляет собой специально составленный краткосрочный рацион питания с определенным набором тех или иных продуктов, способствующих похудению. Разгрузочный день способствует не только снижению веса, но и очищает организм от токсичных шлаков, нормализует метаболизм. Условно разгрузочные дни можно поделить на несколько типов – белковые, углеродные и жировые.
Яблочный разгрузочный день
Разгрузочный яблочный день имеет ряд преимуществ и подходит для людей, страдающих ожирением, различными заболеваниями печени, почек и желчевыводящих путей, а также при гипертонии. В день рекомендуется употреблять 1,5 кг яблок, разделив прием на пять частей. Яблоки нужно есть в сыром виде, запеченные фрукты исключаются, в ряде случае можно употреблять перетертые яблоки.
Кефирный разгрузочный день
Кефирный разгрузочный день предполагает прием кефира, процент жирности которого не превышает 1,5%. Прием кефира необходимо разделить на шесть равных порций по 200 мл в течение дня. Также данный вариант разгрузки рекомендован людям с сахарным диабетом и при подагре. Единственным неприятным моментом может быть желудочное расстройство, к которому склонны около 30% людей. Заменить кефир при желании можно нежирным молоком.
Овощной разгрузочный день
Овощная разгрузка является одной из самых щадящих и полезных для здоровья организма, и может быть продлена на несколько дней. Данный вид разгрузочного дня предполагает употребление в пищу исключительно свежих овощей. За пять приемов пищи в день не более 300 грамм овощей, при этом допускается заправка овощных салатов лимонным соком и обезжиренной сметаной. Овощи можно есть абсолютно любые, также можно придерживаться, так называемой монодиеты, употребляя только один вид овощей, например, капусту.
Разгрузочный день с овсянкой
Овсянка является идеальным продуктом в разгрузочный день для людей с заболеваниями или нарушенным функционированием желудочно-кишечного тракта. Овсянка отлично переносится организмом и избавляет от постоянного чувства голода, что является огромным преимуществом. В день рекомендуется съедать не более 700 г овсяной каши, сваренной на воде или нежирном молоке. Рацион следует разделить на пять равных частей. Также можно пить в неограниченном количество травяные напитки и чаи, в том числе и отвар из шиповника.
Разгрузочный день на рыбе или говядине
Данный вид разгрузочной диеты является белковым. Разрешается употреблять семь раз в день не более 70г отварной нежирной рыбы или говядины без соли. Дополнить такое меню можно исключительно свежими овощами, не более 1 кг в день. Пить можно очищенную воду, травяные чаи, а также натуральный кофе, единственное ограничение – это отсутствие сахара.
Читайте далее:
