Практически все знают, что для тонкой талии необходимо уменьшить употребление углеводов и прибегают к низкоуглеводной диете. Но подходить к этому процессу надо очень аккуратно.
Про вред пирожных и сдобных булочек известно давно. Вместе с ними из рациона исключают и крупы, фрукты и овощи. Это принято считать низкоуглеводной диетой. Когда уровень углеводов снижается, организм для восполнения энергии использует белок. Это ведет к тому, что белка не хватает на создание новых клеток и тканей. В результате таких преобразований человек становиться вялым и усталым.
При резком переходе на такую диету очень быстро начинает уходить вес. Это происходит за счет потери жидкости, которая была внутри органов и клеток мышц. Кроме всего прочего, только углеводы способны питать мозг. Заставляя его голодать, мы ухудшаем умственные способности и работоспособность.
Получается, что низкоуглеводная диета приносит только вред. Это не совсем так. Необходимо постепенно уменьшать употребление углеводной пищи. Суточная норма углеводов для нормальной работы мозга не должна быть менее 200 г. Также необходимо помнить о жирах, которые должны присутствовать в повседневном меню.
После того как несколько дней вы постепенно исключали из рациона углеводную пищу, можно использовать строгую диету. Она полностью оправдывает свое название. На протяжении двух недель можно похудеть до восьми килограмм. Учтите, что рацион очень ограничен и дневная норма углеводов составляет не более 60 г. Поэтому не стоит затягивать низкоуглеводную диету надолго. За день необходимо выпивать не меньше двух литров воды без газа. Весь алкоголь, соки и фрукты запрещены.
- Единственный грейпфрут удостоился чести представлять ежедневный завтрак. К нему добавим кусочек хлеба, сыра и кофе несладкий.
- На обед можно приготовить фасоль. Порция нежирного творога, кофе с тостом.
- Вечером сто грамм постного мяса или рыбы, овощи и снова кофе. По желанию можно пить чай.
- Меню довольно строгое и очень жесткое. Первые дни будет выдержать довольно сложно, поэтому необходимо запастись терпением. Не забывайте про воду. Перед каждым приемом пищи пейте стакан воды. Это поможет заполнить желудок и утолить чувство голода.
Если ваше самочувствие позволяет, постарайтесь чаще гулять на свежем воздухе. В случае появления слабости, головокружения, сонливости прекращайте диету и постепенно возвращайтесь к нормальному питанию. Скорее всего, вам не подходит низкоуглеводная диета и надо подобрать другую.
Читайте далее:
