Цитрусовая диета наиболее приемлема для зимнего периода, когда возникает острое желание разгрузить тело к новогодним праздникам и помочь организму противостоять всевозможным вирусам.
Среди разнообразных низкокалорийных методик цитрусовая система питания является не только вкусной, но и очень полезной. Ее полезность состоит в том, что цитрусы являются источниками витаминов Е, С, А, клетчатки, фруктовых кислот, магния, цинка, калия, фосфора и др. Кроме этого мандарины, помело, апельсины, лимоны и грейпфруты обладают превосходными жиросжигающими и антиоксидантными свойствами.
Неоспоримыми преимуществами цитрусовой диеты являются:
1. Потеря лишних 3-5 кг;
2. Улучшение иммунитета;
3. Повышение устойчивости к УФ лучам;
4. Значительное улучшение внешнего состояния кожи.
Данная диета может включать в себя как все виды цитрусов, так и по отдельности, определяя соответствующие названия – белково-цитрусовая, мандариновая, лимонно–медовая, ягодно–цитрусовая, апельсиновая и прочие. Однако любая из них должна длиться не более 10 дней, так как чрезмерное употребление данных фруктов может вызвать аллергическую реакцию, замедленный обмен веществ и гиперсекреторный гастрит.
Белково-цитрусовая диета
Данная методика позволит в течение восьми дней употреблять не только цитрусы, но и белковую пищу, необходимую для строения мышечной ткани.
День 1
Утро: мандаринки – 4 шт., стакан диетического йогурта;
Обед: порция гречневой каши с черносливом, 250 мл сока апельсина;
Полдник: минеральная вода с двумя дольками лимона и ст. л. меда, мандарин;
Вечер: ржаной хлебец, грейпфрут с медом, чай.
День 2
Утро: 150 гр. творога с кусочками одного апельсина, теплое молоко;
Обед: кусочек помело, отварная куриная грудка, яблочно–апельсиновый коктейль;
Полдник: отруби, кефир;
Вечер: овсянка с сушеными фруктами, салат из банана и мандарина под соком лимона.
День 3
Утро: 300 мл апельсинового сока, 5 ржаных хлебцев с массой из зелени и творога;
Обед: винегрет с отварной говядиной, лимонно–медовый напиток, мандарин;
Полдник: половина грейпфрута;
Вечер: гречка, апельсиновый коктейль.
День 4
Утро: вареное яйцо, полпорции овсянки, мандариновый напиток;
Обед: запечённая рыба, отварной картофель, напиток грейпфрутовый;
Полдник: большой апельсин;
Вечер: салат (яблоко, гранат и мандарин) под йогуртом, чай с лимоном.
По окончании четвертого дня следует перейти на пищевой рацион первого.
Яично-цитрусовая трехдневная диета
Экспресс — методика состоит в том, что в течение дня необходимо употребить 3 вареных яйца, 800 гр. цитрусов и 1,5 литра чистой воды.
Примерное меню трехдневной диеты на день
Завтрак: яйцо, мандарины, вода;
Завтрак второй: вода с соком одного лимончика;
Обед: яйцо, апельсины;
Полдник: половина помело;
Ужин: яйцо, апельсиновый сок, мандаринки.
Медово-лимонная диета
Данный вариант цитрусовой диетической системы относится к разгрузочной методике, позволяющей сбросить до 2-х кг.
Двухдневная диета на меду и лимонах отлично тонизирует и позволяет организму превосходно очистить лимфатическую и кровеносную системы и вывести шлаки с вредными токсинами.
Для того чтобы приступить к разгрузке и похудению, необходимо приготовить следующую смесь — в три литра кипяченой воды добавить сок (можно с мякотью) тринадцати лимонов и 60 гр. меда.
Готовый медово–лимонный напиток употребляется в течение всего дня. Кроме этого в меню разрешено включить зеленый несладкий чай.
Какой бы вариант цитрусовой диеты не был выбран, стоит помнить о том, что цитрусы в большом количестве противопоказаны беременным и кормящим женщинам, людям с предрасположенностью к аллергии и при наличии желудочных заболеваний хронической формы.
