В преддверии холодных дней осени стоит подготовить организм к выносливости перед сезонной простудой, и в этом могут помочь правильно подобранные продукты, повышающие иммунитет.
• Миндаль: горсть
Желательно не жареный. Жирные кислоты омега-3 и витамины группы В, содержащиеся в этом орехе, помогут иммунной системе укрепится и избежать стресса.
• Чеснока: зубчик
Не зря чеснок давным-давно признали одним из самых лучших средств, борющимся с различными заболеваниями. Вдобавок, он ускоряет метаболизм, очищает печень и участвует в борьбе со стрессом. Полезным будет баловать себя чаем с небольшим зубчиком чеснока и столовой ложкой меда.
• Спаржа: зеленая
Вот что является витаминно- минеральной и антиоксидантной бомбой. Здесь и избавление организма от всякой бяки, и ускорение метаболического процесса, стабилизация уровня сахаря в крови, замедление процесса старения, улучшение зрительной функции, помощи в работе почек. И, вдобавок, зеленая спаржа несет защитную антираковую функцию.
• Брокколи: порция
Очень сложно найти еще такой же продукт, который способен также сильно стимулировать иммунитет как брокколи. В этом овоще содержатся такие микроэлементы и витамины, как селен, цинк, А, C и D, которые отлично справляются с простудой. Также происходит очищение организма от шлаков и вредоносных бактерий, благодаря содержащимся в ней пищевым волокнам.
• Рыба: морская
Белок, аминокислоты, цинк, участвующий в обновлении иммунных клеток, витамины A, B, E и омега-3 жирные кислоты делают морскую рыбу одним из самых ценных продуктов. Главное, останавливать свой выбор на более жирных ее собратьев: тунце, лососе, семге, форели.
• Редька: порция
Среди продуктов, повышающих иммунитет, необходимо отдельно выделить редьку. Полезные вещества и витамины, которыми славится этот овощ, стимулируют организм к защите от заболеваний и активизирует пищеварительную систему. Подойдет не только рекомендованная при простудных симптомах редька вкупе с медком, можно разнообразить меню с помощью настойки или соуса, которым можно заправлять салаты.
• Яблоки: плод
По мнению ученых из Австралии — яблоко является самым лучшим фруктом, приносящим максимальную пользу для организма. И это не просто так! Способность ускорять метаболизм, очищать кишечник, нести неоценимую пользу в эвакуации токсичных веществ и помогать при зашлакованности организма, улучшать процессы обмена и талант в сбросе веса делают этот фрукт незаменимым на каждом столе. Рекомендуем использовать диету Барушека из Австралии.
• Корень имбиря
Целебные имбирные свойства несут в себе ценность с древнейших времен. В его корне присутствуют витамины группы В, А и С, а также содружество минералов калия, цинка, железа, фосфора, магния. Имбирный корень стимулирует иммунитет, способствует ускорению обмена веществ, благодаря чему все чаще находит свое применение для эффекта похудения. Полезным будет лакомиться чайным напитком с кусочком имбиря, долькой лимона и ложечкой меда.
• Лимон: долька
Лимон — это кладезь витамина С. Хватит всего небольшой дольки для получения дневной порции этого солнечного витамина. Свежевыжатый сок, добавленный в чай или разбавленный с водой является наилучшим вариантом потребления этого фрукта.
• Мед: 1 столовая ложка
В меде очень много всего полезного, что в двух словах не описать. Ясно одно – он должен присутствовать в ежедневном рационе каждого. Благодаря меду повысится иммунитет и будут быстрее проходить ранозаживляющие процессы. Достаточно всего одной столовой ложки в день, чтобы простимулировать организм витаминами. Можно есть как самостоятельно, так и использовать в качестве добавки в кофе и чай. Послужит отличной заменой сахару. Для энергетического заряда полезно потреблять мед, перемешанный с различными ядрами орехов.
• Ягоды: стакан
Ягоды также богаты витамином C. Самыми лучшими его представителями являются ежевика, вишня, черника, клюква и малина.
• Овощи: ярких цветов
Огромное количество полезных и нужных организму веществ, активизирующих иммунную систему, содержится в тыкве, моркови, перце, свекле. Благотворное влияние овощей на микрофлору кишечника, несущее в себе очистительную функцию, играет важную роль в поддержании здоровья.
• Апельсины: 1 – 2 шт.
Долой депрессию и слабый иммунитет! Мощная коалиция витаминов (С, В, Ф, РР) не даст разгуляться плохому настроению и внедриться болезням. Апельсин также имеет противомикробный и противовоспалительный эффекты, что благотворно сказывается на заживлении ран и пищеварительном процессе.
• Настой шиповника: стакан
Из плодов шиповника делают различные чаи и отвары, в которые по желанию добавляют мед. Они снимают усталость и придают силы благодаря большому содержанию витамина С. К тому же, плоды шиповника делают организм устойчивее к простудным заболеваниям и инфекциям, т.к. отлично укрепляют иммунную систему организма.
Продукты, повышающие иммунитет очень разнообразны, их можно комбинировать и готовить прекрасные блюда.
Читайте далее:
