Не всякая диета будет эффективна именно для вашего организма, поэтому выбор идеальной диеты для похудения – задача актуальная для каждой женщины, которая мечтает о красивой точеной фигуре. Как сделать стремление к перфекционизму реальностью? Рассмотрим различные виды диет на примерах.
Диеты по типу фигуры
Разумеется, выбирая для себя диету, вы должны учесть индивидуальные особенности вашего типа фигуры. Чтобы определить, к какому типу себя отнести, разделите обхват талии на обхват бедер. Коэффициент менее 0,6 говорит о типе «груша», а более 0,8 — о «яблоке».
Самый пропорциональный тип — «песочные часы». Он сочетает в себе гармонию объемов бедер, талии и груди. Даже со значительной прибавкой в весе женщины этого типажа остаются соблазнительными и привлекательными. Но это не означает, что вы не должны стремиться к совершенству. Лучше всего для этого подойдет диета, основанная на белковых продуктах.
Идеальные продукты для диеты предполагают употребление мяса, рыбы и большого количества фруктов и овощей. Один из лучших вариантов в такой диете — «минус 60». По ней определяется некоторая свобода в питании до 12 утра, а после раздельное питание. Лучше сочетать ограничения в еде с физическими нагрузками в виде танцев, бассейна, аэробики.
Если говорить о типе «груша», то можно отметить его неудачность. Лишний вес, как правило, скапливается у таких женщин на ногах, бедрах и ягодицах. В сочетании с маленькой грудью и узкой талией прибавка в весе делает девушек с этим типом очень непропорциональными. К излишней полноте они, как правило, не склонны, но диета определенно необходима.
Прежде всего, следует отказаться от жирного и жареного, продуктов с повышенным содержанием крахмала. И напротив, стоит есть больше молочных продуктов и морепродуктов. Массаж проблемных зон и физическая нагрузка также не будут лишними.
Идеальная диета может быть подобрана и для типа «яблоко»
Девушки этого типажа больше всего склонны к полноте. При этом они могут иметь стройные руки и ноги при общем ожирении. Главной проблемной зоной будет живот. Сладкое и мучное абсолютно недопустимо для «яблока». Кремлевская диета сможет помочь вам, если вы определили у себя этот тип. Из спортивных упражнений вам лучше остановиться на занятиях для верхнего и нижнего пресса, а также крутить обруч.
Чтобы правильно построить график диеты, нужно учесть не только тип фигуры, но и особенности возраста. Обмен веществ и общее состояние организма во многом определят характер режима питания. Без консультации врача трудно подобрать самые идеальные продукты для диеты, но есть определенные общие ограничения пищи по возрасту.
Так, в юношеском возрасте нельзя применять монодиеты, так как нехватка тех или иных полезных веществ может стать губительной для молодого организма. Нельзя ограничивать количество углеводов, белков и кальция.
Если вам от 20 до 30 лет, знайте, что это лучшее время для диет
Ваш обмен веществ быстр, поэтому вы легко сможете поддерживать нужный вес и даже иногда отходить от строгого расписания. Средняя калорийность в питании и систематические тренировки приблизят вас к идеальной фигуре.
Диета «идеальное тело» осуществляется при размеренном питании. На завтрак лучше всего крепко подкрепиться. Ваш рацион должен включать в себя злаки, фрукты, молочный продукт и напиток, желательно, если это будет зеленый чай. На обед съешьте легкий суп или кашу без мяса. Если хотите побаловать себя чем-то мясным, отделите его от бобовых и злаковых.
Вечером ни в коем случае не ешьте тяжелую жареную пищу, а также на калорийные фрукты вроде бананов. В случае острого голода между основными приемами пищи постарайтесь ограничиться яблоком и стаканом воды. Другой метод похудения для получения стабильного результата — это подсчет калорий. Известно, что человеку в день необходимо 2500 кКал. Если вы ограничите себя до 1000-1500 кКал, эффект не заставит себя ждать.
После 30 обмен веществ замедляется. Это можно скомпенсировать поэтапной разумной диетой. Не стоит сильно ограничивать себя в потреблении белка. Идеальным станет метод Гинзбурга или Ковалькова.
После 40 лет набор веса происходит из-за изменения работы гормонов. Поэтому еда с высоким уровнем гликемического индекса противопоказана вам. Банановые и шоколадные диеты также не подойдут. Лучше ограничивайте потребление калорий и занимайтесь активными видами спорта.
Придерживаясь этих советов, вы быстро подберете себе идеальную диету для похудения, способную изменить не только вашу фигуру, но и образ жизни, сделав вас активной и жизнерадостной.
Читайте далее:
