Традиционно утверждается, что медленный метаболизм — проклятие среднего возраста. Но на самом деле оказывается, что от этой проблемы страдают даже те, кому еще нет 20. Результатом становится набор лишних килограммов, появление целлюлита и значительное ухудшения самочувствия. Мы боремся против него по-разному, но когда через несколько недель, не видя результатов, многие из нас могут сдаться и продолжить практиковать плохие привычки в еде. Однако знаете ли вы, что 30% вашего обмена веществ под вашим контролем? Исследования показывают, что этот процент может быть увеличен. Соответственно, метаболизм можно не только ускорить, но и облегчить тем самым устранение лишнего веса. Вы просто должны перезагрузить ваш метаболизм. В этой статье мы рассмотрим, какие существуют способы ускорения метаболизма и как это можно быстро и правильно сделать.
Ускорение метаболизма для похудения
Начинайте с измерения объема еды. Если вы просто уменьшите количество потребляемой пищи, это может не показать желаемых результатов, важно знать, сколько непосредственно калорий вам необходимо ежедневно, чтобы поддерживать свой вес. И чтобы избавиться от лишних фунтов, вам потребуется снизить потребление калорий ниже этого числа. Скорость метаболизма у женщин снижается примерно на 2-3% в течение каждого десятилетия жизни. Умеренно активной женщине в двадцатилетнем возрасте требуется каждый день в среднем от 2000 до 2200 калорий для поддержания ее веса. В тридцать и сорок лет – это уже 2000 калорий, а после пятидесяти лет требуемое количество составляет 1800 калорий.
Измените свой ритм питания
Эксперты говорят, что частое питание, но небольшими относительно порциями имеет важное значение для повышения вашего метаболизма. Тем не менее, последние исследования показывают, что это не всегда бывает лучше для поддержания веса, чем 3 больших приема пищи в сутки. Исследование ясно показывает, что завтрак является самой полезной едой. Однако вы должны сами для себя понять, что лучше всего работает для вас. У некоторых женщин шесть малых приемов пищи лучше всего работает, в то время как для других работают лучше три больших блюда. Какой бы план диеты вы ни выбрали, следите за вашими калориями во время еды.
Продукты для ускорения метаболизма
Белки требуются для построения мышечной массы. На самом деле один фунт мышц сжигает шесть калорий в день, причем без двигательной активности, в то время как фунт жира сжигает менее двух калорий. Недавнее исследование показывает, что здоровое количество белка помогает в потере веса и поддержании желаемого веса. Что такое здоровое количество? Исследования доказывают, что это 1,2 грамма белка непосредственно на каждый килограмм веса тела. Например, женщина, которая весит 72 килограмма, должна вводить в рацион 86 граммов белка в день. Необходимо иметь в виду, что белки не имеют никакой «супер силы». В частности, избыток калорий от белков будет откладываться также в виде жира.
Не забывайте про йогурт
Популярные молочные напитки связаны с поддержанием нормального веса. Исследователи считают, что за это ответственны здоровые бактерии, которые йогурт содержит. Ученые обнаружили, что тело с ожирением содержит больше определенных видов бактерий, которые эффективно «вытягивают» энергию из пищи. Доказано, что хорошие бактерии в йогурте способны уничтожить вредные бактерии в организме, которые вызывают возникновение жировых отложений. Соответственно, употребляю подобные продукты, вы сможете значительно ускорить метаболизм, и более эффективно бороться с существующими проблемами.
Жгучие специи
Чили, куркума и имбирь – весьма эффективные приправы для похудения, хотя и оказывают в действительности не очень большое влияние на повышение вашего метаболизма. Используйте их регулярно, кроме того, что они способны помочь ускорить обмен веществ и более интенсивно переваривать поступающие с пищей жиры, эти специи имеют крайне полезные вещества и фитонутриенты, которые продуктам обеспечивают превосходный вкус. Отзывы об употреблении таких продуктов для улучшения метаболизма говорят о том, что система по-настоящему работает. Кроме улучшения метаболизма снижается аппетит, что не может не отразиться благотворно на похудении.
Желаем вам успехов в ваших начинаниях, и красивой и стройной фигуры!
