В период менопаузы одни гормоны вырабатываются в большом количестве, а выработка других почти полностью прекращается. Во время климакса усиливается выработка инсулина, из-за чего ухудшается здоровье, появляется лишняя масса тела. Женщины начинают чувствовать тяжесть во всем теле, и очень часто набор веса сопровождается появлением депрессии. Не стоит опускать руки, с лишними сантиметрами и килограммами можно и нужно бороться даже во время, и после климакса!
С наступлением менопаузы необходимо сбалансировать рацион так, чтобы в кровь поступало минимальное количество сахара. Достичь этого поможет специальная диета при климаксе для похудения с отсутствием быстрых углеводов в рационе. Придерживаясь такой системы питания, вы можете сбросить до семи килограммов за месяц. Значительно улучшится самочувствие, поднимется настроение и климакс пройдет менее безболезненно.
Как быстро похудеть при климаксе
В день должно быть только три приема пищи, никак не больше. Забудьте о перекусах печеньками и бутербродами – они ваш главный враг на пути к стройной фигуре и похудению.
Если вы внезапно проголодаетесь, выпейте несладкий горячий чай, минеральную воду, или приготовьте себе легкий напиток смузи из фруктового пюре и воды.
Дефицит полезных веществ провоцирует повышение аппетита. Следите за тем, чтобы в ежедневном меню было максимальное количество овощей, зелени и фруктов. Зимой принимайте поливитаминные комплексы. Соблюдайте режим дня и высыпайтесь. Из-за дефицита сна тяга к сладким блюдам повышается, ведь таким способом организм восполняет дефицит энергии. Диету сочетайте с умеренными физическими нагрузками или прогулками на свежем воздухе.
Очень важна и психологическая составляющая при похудении во время и после климакса. Ежедневно повторяйте себе, что вы самая красивая и желанная, даже если вы не совсем довольны фигурой. Помните о том, что лишние килограммы – это всего лишь оболочка, которую со временем можно будет снять, а под ней скрывается привлекательная женщина. Пользуйтесь косметикой, не забывайте об укладке и обязательно балуйте себя приятными мелочами в виде новых колготок, украшений и предметов гардероба.
Приблизительное меню диеты при климаксе для похудения
Завтрак. Для вас этот прием пищи должен стать главным, поэтому по утрам можно побаловать себя углеводными продуктами. Чтобы сохранить силы на весь день, отдайте предпочтение сложным углеводам – мюсли, цельнозерновому хлебу и кашам. Энергии хватит надолго, а чувство голода отступит на несколько часов. А вот от животных белков в утренние часы лучше отказаться. В сочетании с углеводами они приводят к резкому повышению уровня сахара. Перерыв между завтраком и обедом должен длиться ровно пять часов. Перекусы в это время не допускаются: это необходимо организму, чтобы снизился уровень инсулина.
Обед. Он должен включать белки, жиры и углеводы. Из углеводов разрешается употреблять цельнозерновой хлеб, рис, макароны твердых сортов, картофель, но не больше ста граммов за один раз. Запасы белков вы сможете пополнить орехами, молочными продуктами, нежирными сортами птицы и рыбы. Из полезных жиров выбирайте только льняное и оливковое масла. Ими можно заправлять салаты, а также употреблять в чистом виде.
Ужин. Во время климакса на ужин можно употреблять только белковую пищу. Она усилит выработку гормона роста, а он уничтожит жировые запасы, накопленные за пройденный день. Гормон роста вырабатывается только ночью во время сна, поэтому после ужина важно ложиться спать через 3 часа. Белковая пища остановит производство инсулина на целых десять часов. Для ужина подойдут овощные салаты, рыба, филе птицы, кисломолочная продукция.
Не думайте, что в период менопаузы нужно полностью отказаться от любимых вкусных блюд. Если вы хотите узнать, как похудеть при климаксе, просто руководствуйтесь советами из нашей статьи, и имейте чувство меры. Хотите побаловать себя сладеньким? Не отказывайте в удовольствии! Десерт должен быть не очень жирным и в маленьком количестве. В первой половине дня, желательно после обеда, съешьте немного пастилы, темного шоколада, мармелада или зефира. Эти вкусности фигуре не навредят.
Желаем вам отличного самочувствия и легкого похудения!
