В какое время дня лучше тренироваться, чтобы похудеть

Когда лучше заниматься спортом: утром или вечером? Этот вопрос не изживает себя. Специалисты и обыватели постоянно спорят на эту тему и не могут прийти к общему ответу. А все потому, что как утренние, так и вечерние тренировки имеют ряд достоинств и недостатков.

Утренние тренировки для похудения и их плюсы

К преимуществам утренних занятий спортом относится высокий уровень метаболизма в нашем организме и пустой желудок. Поэтому с утра наше тело очень быстро начинает использовать жировые запасы в качестве источника энергии, тогда как в дневное и вечернее время первых 20-40 минут тренировки он работает на углеводах, полученных из пищи.

Также утро очень удобно для проведения тренинга, потому что в это время Вас не будут отвлекать другие дела. У Вас будет меньше шансов найти отговорку, чтобы пропустить тренировку, если Вы заранее запланировали ее на утро.

К тому же после тренировки у Вас останется свободный день, когда не нужно будет грустить о том, что вечером после работы придется еще потеть в фитнес-центре вместо того, чтобы пойти в кино, на свидание или отдохнуть в тихой домашней обстановке.

Если Вы решили заниматься в спортзале, то по утрам там обычно очень мало посетителей – это еще один плюс в пользу утренних занятий.

А в довершение всего утренняя тренировка снижает аппетит на весь день, потому что после проделанной тяжелой работы над своим телом Вам вряд ли захочется испортить все лишней едой.

И в качестве ценного бонуса от утренней силовой тренировки Вы получите колоссальный заряд энергии, гордости за себя и позитивного настроя на весь последующий день!

Минусы утренних тренировок.

С утра наш организм испытывает дефицит энергии, поэтому многие люди отмечают вялость и недостаток сил, что снижает эффективность тренировки. А провести эффективно силовую тренировку в утреннее время вообще невозможно.

К тому же при недостатке энергии организм начинаем черпать ее из мышц, а это значит, что мы теряем мышечную массу.

Также с утра высок риск травм и растяжений, потому что мышцы после ночного бездействия еще не разогреты.

А еще многие спортзалы, к сожалению, начинают работать с 10-11 часов.

Вечерняя тренировка для похудения и ее плюсы

Вечером мы, не будучи голодными, обладаем максимальным запасом энергии, и наши силовые показатели также находятся на максимуме. А это значит, что вечером мы можем тренироваться более интенсивно, «брать» большие веса и эффективнее наращивать мышечную массу.

Наши мышцы и суставы уже хорошо разогреты, что снижает вероятность их травмирования при физических нагрузках.

Если после силовых упражнений мы проведем еще и кардиотренировку, то заставим организм сжечь повышенное количество жировых запасов.

Еще один важный плюс вечерней тренировки – это то, что после нее Вы можете спокойно расслабиться и восстановиться в домашней обстановке, поспать, ведь Вам уже не нужно спешить на работу или на учебу.

Минусы вечерних тренировок.

После тренировки в позднее время у Вас остается мало времени на прием пищи. К тому же метаболизм к вечеру замедляется, а это значит, что Ваш ужин должен быть максимально легким.
Поскольку большинству людей удобнее заниматься после работы, спортивные залы по вечерам обычно переполнены, а к тренажерам выстраиваются очереди. Это может снизить эффективность Вашей тренировки, затянуть ее.

Еще один минус вечернего спорта – это перевозбуждение организма. Многие люди, занимающиеся по вечерам, жалуются на бессонницу.

Когда же все-таки стоит заниматься?
Ответ очевиден: заниматься нужно тогда, когда это удобно Вам! Каждый вид тренировки имеет свои достоинства, а с их недостатками вполне можно бороться.

Если Вам удобнее просыпаться рано утром – выбирайте утренние занятия, только не забывайте хорошенько разогреться перед тренировкой, чтобы не травмировать мышцы и связки.

Если с утра Вы еле-еле встаете на работу, то выбирайте вечерние занятия. А чтобы избежать проблем со сном, практикуйте контрастный душ, прослушивание любимой спокойной музыки перед сном, ароматерапию.