В какое время дня лучше тренироваться, чтобы похудеть

Когда лучше заниматься спортом: утром или вечером? Этот вопрос не изживает себя. Специалисты и обыватели постоянно спорят на эту тему и не могут прийти к общему ответу. А все потому, что как утренние, так и вечерние тренировки имеют ряд достоинств и недостатков.

Утренние тренировки для похудения и их плюсы

К В какое время дня лучше тренироваться, чтобы похудетьпреимуществам утренних занятий спортом относится высокий уровень метаболизма в нашем организме и пустой желудок. Поэтому с утра наше тело очень быстро начинает использовать жировые запасы в качестве источника энергии, тогда как в дневное и вечернее время первых 20-40 минут тренировки он работает на углеводах, полученных из пищи.

Также утро очень удобно для проведения тренинга, потому что в это время Вас не будут отвлекать другие дела. У Вас будет меньше шансов найти отговорку, чтобы пропустить тренировку, если Вы заранее запланировали ее на утро.

К тому же после тренировки у Вас останется свободный день, когда не нужно будет грустить о том, что вечером после работы придется еще потеть в фитнес-центре вместо того, чтобы пойти в кино, на свидание или отдохнуть в тихой домашней обстановке.

Если Вы решили заниматься в спортзале, то по утрам там обычно очень мало посетителей – это еще один плюс в пользу утренних занятий.

А в довершение всего утренняя тренировка снижает аппетит на весь день, потому что после проделанной тяжелой работы над своим телом Вам вряд ли захочется испортить все лишней едой.

ИВ какое время дня лучше тренироваться, чтобы похудеть в качестве ценного бонуса от утренней силовой тренировки Вы получите колоссальный заряд энергии, гордости за себя и позитивного настроя на весь последующий день!

Минусы утренних тренировок.

С утра наш организм испытывает дефицит энергии, поэтому многие люди отмечают вялость и недостаток сил, что снижает эффективность тренировки. А провести эффективно силовую тренировку в утреннее время вообще невозможно.

К тому же при недостатке энергии организм начинаем черпать ее из мышц, а это значит, что мы теряем мышечную массу.

Также с утра высок риск травм и растяжений, потому что мышцы после ночного бездействия еще не разогреты.

А еще многие спортзалы, к сожалению, начинают работать с 10-11 часов.

Вечерняя тренировка для похудения и ее плюсы

Вечером мы, не будучи голодными, обладаем максимальным запасом энергии, и наши силовые показатели также находятся на максимуме. А это значит, что вечером мы можем тренироваться более интенсивно, «брать» большие веса и эффективнее наращивать мышечную массу.

Наши мышцы и суставы уже хорошо разогреты, что снижает вероятность их травмирования при физических нагрузках.

Если после силовых упражнений мы проведем еще и кардиотренировку, то заставим организм сжечь повышенное количество жировых запасов.

Еще один важный плюс вечерней тренировки – это то, что после нее Вы можете спокойно расслабиться и восстановиться в домашней обстановке, поспать, ведь Вам уже не нужно спешить на работу или на учебу.

Минусы вечерних тренировок.

ПослеВ какое время дня лучше тренироваться, чтобы похудеть тренировки в позднее время у Вас остается мало времени на прием пищи. К тому же метаболизм к вечеру замедляется, а это значит, что Ваш ужин должен быть максимально легким.
Поскольку большинству людей удобнее заниматься после работы, спортивные залы по вечерам обычно переполнены, а к тренажерам выстраиваются очереди. Это может снизить эффективность Вашей тренировки, затянуть ее.

Еще один минус вечернего спорта – это перевозбуждение организма. Многие люди, занимающиеся по вечерам, жалуются на бессонницу.

Когда же все-таки стоит заниматься?
Ответ очевиден: заниматься нужно тогда, когда это удобно Вам! Каждый вид тренировки имеет свои достоинства, а с их недостатками вполне можно бороться.

Если Вам удобнее просыпаться рано утром – выбирайте утренние занятия, только не забывайте хорошенько разогреться перед тренировкой, чтобы не травмировать мышцы и связки.

ЕслиВ какое время дня лучше тренироваться, чтобы похудеть с утра Вы еле-еле встаете на работу, то выбирайте вечерние занятия. А чтобы избежать проблем со сном, практикуйте контрастный душ, прослушивание любимой спокойной музыки перед сном, ароматерапию.

А еще всегда помните о здоровом, сбалансированном питании и полноценном отдыхе! Любите себя, занимайтесь спортом, ведите активный образ жизни!

Сохраните статью