Выдающийся спортсмен и успешный предприниматель 
– вот о ком мы поговорим в нашей статье. Сегодня Сергей Бадюк является эталоном красоты для многих мужчин и женщин, и сложно представить, но раньше он весил 155 кг. Большой живот и второй подбородок не делали его красивее, и молодому мужчине пришлось похудеть на 30 кг. Как он сделал это? Специальная диета от Сергея Бадюка и эффективный комплекс упражнений помогут добиться отличных результатов.
Секреты похудения от Сергей Бадюка
Правильное питание – вот залог успеха. Начните придерживаться простой формулы, и килограммы начнут уходить. В день нужно употреблять: 10% жиров, 35% белков, 55% углеводов. Чтобы рельеф тела был красивым, стоит постепенно повышать процентный уровень белка. Тогда мышцы будут подтянутыми, а жировая прослойка будет уменьшаться. Не стоит забывать и о кардио-нагрузках. Они особенно хорошо помогают в похудении, также, как и силовой тренинг.
Уже через несколько недель будут видны результаты правильного питания, и в зеркале вы увидите то, о чем так долго мечтали.
Диета Сергея Бадюка
Первый день:
На завтрак кашка 
на воде, лучше овсяная, и стакан чая с лимоном. Через несколько часов можно позволить себе омлет из одного яйца с обезжиренным молоком и компот. В обед кушайте гречу с вареной курицей, зеленый чай. Полдник – несколько вареных яиц.
Ужин – овощной салат с добавлением красной консервированной фасолью. Не забывайте о том, что необходимо выпивать в течении суток не менее 2-х литров воды.
Второй день:
На завтрак омлет из пары яиц, зеленый или черный чай. В качестве перекуса салат из яблок, апельсинов и грейпфрута. На обед гречка с котлетой и сок. В качестве полдника можете съесть немного риса с котлетой.
Ужин – легкий овощной салат с оливковым маслом.
Третий день:
На завтрак нежирный творог Перед обедом немного пшенной каши, приготовленной на воде Обед: мясо, предпочтительно нежирная говядина, с консервированным зеленым горошком Полдник: 3-4 вареных яйца без желтка
Ужин: Как обычно, легкий салат без майонеза.
День четвертый:
Завтракаем пшенной кашей, приготовленной на обезжиренном молоке, зеленый чай без сахара, можно с лимоном Перед обедом: каша из гречи на воде Обед: макароны из твердых сортов пшеницы с курицей, можно приготовить их «по-флотски», потушив с помидорами и луком Полдник: салатик из бананов, яблок и винограда
Ужин: тушенная цветная капуста с любой нежирной рыбой.
День пятый: Легкий омлет из яиц и нежирного молока Перед обедом: немного гречи с котлетой из говядины Обед: рис с котлетами Полдник: салат из яблок, апельсинов и ананасов
Ужин: овощной салат, можно немного говядины
В дальнейшем стоит
питаться по такому же принципу, пока вес не придет в норму.
Примерная потеря веса за это время составляет пол килограмма. Это абсолютно безопасно для здоровья. Уже похудевший Сергей Бадюк не один месяц шел к своему идеальному весу, и вам также не стоит торопиться. Если за неделю потеряете больше 2 кг – можно позволить себе день «отдыха» — побаловать организм легким тортиком или кусочком горького шоколада.
Не стоит забывать и о физических нагрузках. Сергей Бадюк особое внимание уделяет занятиям в спортзале, и в настоящий момент даже сам проводит тренировки, показывая, каким должен быть эффективный суперсет. Не жалейте себя и свое тело, работайте над ним как минимум 3 раза в неделю, правильно питайтесь и будете выглядеть превосходно! Наш сайт как похудеть желает вам успехов в своих начинаниях.
Читайте далее:
