15 советов о правильном питании

15 советов о правильном питанииСовременный ритм жизни заставляет людей отказываться от полноценного здорового питания и прибегать к вредным продуктам фаст-фуда, обладающим высокой энергетической ценностью, но весьма сомнительной пользой.
Сохранить здоровье организма и красоту тела помогут простые советы по организации правильного питания.

Не так тяжело соблюдать рекомендации, как в будущем заниматься лечением болезней, являющихся непременными спутниками вредной пищи. Просто попробуйте отказаться от вредных привычек, научитесь любить себя и внимательно прислушиваться к своему организма, и тогда вы всегда будете чувствовать себя превосходно и выглядеть при этом очень привлекательно.

1. Кефир и другие кисломолочные продукты помогут сохранить и продлить молодость. В кисломолочных продуктах витаминов группы B существенно больше, чем в обычном молоке, а также они нормализуют микрофлору кишечника и способствуют его естественному очищению.

2. Отказ от еды перед сном поможет полноценно высыпаться, сделает сон более спокойным. Уже за 2-3 часа до планируемого отхода ко сну желательно ничего не кушать.
15 советов о правильном питании
3. При больших перерывах между приемами пищи устраивайте полезные перекусы: орехи, творог, фрукты, кусочек сыра и т.д. Забудьте о кофе с печеньем, конфетах и бутербродах.

4. Нежелательно пить воду во время еды. Лучше выпить стакан воды за 30 минут до приема пищи.

5. Ежедневная норма потребления воды должна составлять не менее 1,5-2 литров.

6. Начинайте свой день со стакана теплой воды с чайной ложкой мёда. Это прекрасный способ запустить обмен веществ и подготовить организм к приему пищи.

7. Контролируйте содержание соли в своём рационе. Превышение нормы соли способствует задержке жидкости в тканях и, как следствие, ведет к образованию отеков и провоцирует возникновение целлюлита.

8. Ешьте много фруктов и овощей. Они поставляют в наш организм витамины, микроэлементы, сложные углеводы и клетчатку.

9. Прием пищи должен длиться не менее 20-30 минут. Еду необходимо тщательно пережевывать. Это позволит насытиться быстрее, а, возможно, съесть менее планируемого.

10. По возможности замените сахар на мёд. Помимо содержания полезных веществ, в нём много фруктозы, переработка которой не требует столь интенсивной выработки инсулина.
15 советов о правильном питании
11. Треть и более от общего количества жиров в пище должны составлять растительные жиры.

12. Употребляйте морепродукты и рыбу для восполнения недостатка йода. Также это полезный источник белка.

13. Завтрак — обязательный прием пищи, который нельзя пропускать ни при каких обстоятельствах. Отказ от полноценного завтрака ведет к перееданию во второй половине дня и замедлению обмена веществ.

14. Рекомендуется планировать не менее четырех приемов пищи в день. Это позволит контролировать чувство голода и ускорить обмен веществ.

15. 40% пищи должны составлять крупы, хлеб, картофель, макароны, 20% — белок в виде мяса, молочных продуктов, сои, яиц и др., 35% — овощи и фрукты, 5% — сахар и жиры.

Как видите, наших рекомендаций очень несложно придерживаться. Возможно, сначала у вас будут возникать трудности, будет хотеться чего-то очень вкусного, но запрещенного, со временем вы привыкните и станете наслаждаться своим правильным образом жизни.

Читайте далее:
Сохраните статью
Adblock
detector