популярная диета по своей эффективности и по разнообразию рациона. Принцип диеты уже понятен в ее названии. Это тоже чередование дней, только уже белковых и овощных. Подходит для людей со здоровым обменом веществ. Диета противопоказана страдающим любыми нарушениями почек и печени, а так же людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Если вы хотите увидеть хорошие результаты буквально сразу, белково овощная диета создана специально для вас!
Диета день овощной, день белковый
Белковая пища не дает развиться голоду, питает организм, а овощи и фрукты приносят необходимые витамины и полезные вещества. На этой диете употребляется большое количество белка, поэтому снижение веса идет не за счет мышц, а накопившегося подкожного жира. Иными словами, это не только приятный, но и абсолютно безопасный способ похудеть.
В белковые дни можно есть белковую пищу, такую как нежирное мясо (говядина, крольчатина, телятина), куриные грудки, индейку, молочные продукты, нежирную рыбу и кисломолочные продукты, яйца.
В овощные дни рацион может состоять из: капусты, шпината, перца, стручковой фасоли, огурцов, помидоров и листьев салата, баклажанов и кабачков. Фрукты – грейпфруты и яблоки, но их не стоит употреблять в большом количестве, потому как содержат сахар.
В этой диете нет никакой строгости, главное соблюдать очередность дней. Можно есть сколько угодно и когда угодно, но не смешивать белковые продукты с овощными. Разнообразие меню делает диету приятной и сытной. Все продукты полезны сами по себе и не нанесут вред организму. Запрещается газированные напитки, алкоголь, картофель, бобовые и крупы. Длительность диеты не должна быть не меньше 4-х дней и не превышать месяца.
Хорошо подходит в сочетании с физическими нагрузками, так эффект будет лучше.
Так же существует много кратковременных видов белково-овощной диеты. Длятся от 4-5 дней. Совмещают в меню и белковые продукты, и овощные, но в разные приемы пищи.
Меню белково овощной диеты
Первый и второй день диеты особенно голодные. В эти дни употребляют кефир и молоко, а так же обезжиренный творог, можно небольшой кусочек хлеба или отрубей.
Второй и третий день – белковые дни. На завтрак можно съесть обезжиренный творог с чаем, в обед сварить рыбный или куриный бульон (из грудки), а так же 200-300 гр рыбы, курицы или мяса.
В ужин отдать предпочтение тушеным или свежим овощам, но без белковых продуктов.
Четвертый и пятый день – овощной или углеводный день. Позавтракать овсяной кашей с ложкой меда, на обед тушеные овощи с небольшим кусочком хлеба, а в ужин свежие овощи и несладкие фрукты.
Отзывы об этой системе питания говорят о том, что чередование белка и овощей очень эффективно при снижении веса, и позволяет добиваться отличных результатов, даже не ограничивая себя. Главное – стоит помнить о том, что в любом деле важно чувство меры. Не забывайте, что при резком похудении кожа может обвиснуть, поэтому тщательно контролируйте процесс снижения веса. Желаем вам успехов!
Читайте далее:
