Диета Усамы Хамдий

Одна из авторских разработок, позволяющая сбросить двадцать килограмм за четыре недели соблюдения режима, — это известная «Диета Усамы Хамдий». Главной линией этой диеты является соблюдение всех рекомендаций по диетическому питанию для достижения установленных целей.

Правила проведения диеты Усамы Хамдий:

  • менять местами дни диеты и заменять пищу — запрещено категорически;
  • нельзя делать замену исходным продуктам;
  • без ограничения можно употреблять чай — без добавления молока, несладкий кофе;
  • иногда разрешается употреблять низкокалорийную газированную воду;
  • если в рецепте по приготовлению салата нет пояснения по ингредиентам, употреблять необходимо салатные листья.

Предложенные к использованию в питании фрукты:

  • любые яблоки, персик, киви, абрикос;
  • ананас, помело, грейпфрут, плоды сливы;
  • дыня, арбуз, и мандарины.

Запрещается:

  • все сорта винограда, банан, финики, манго, инжир.

Можно использовать вареные овощи: фасоль, кабачок, баклажан, зеленый горошек (можно заменить морковью).
Если в рецепте разрешены любые овощи, значит, можно принимать в пищу все овощи, кроме картофеля.
Если в рецепте присутствует сыр — заменять его можно низкокалорийным творогом.

Разработанное меню на первую семидневку:

Понедельник

Завтрак: 1/2 любого цитруса (можно заменять грейпфрутом), 2 круто сваренных яйца.
Обед: употребляем в питание один сорт любого фрукта, без ограничения.
Ужин: слабой прожарки мясо (баранина исключена).

Вторник

Утренний завтрак: половина цитруса, яйца 2 штуки.
Обед: мясо курицы без шкуры, слабой прожарки или отварное.
Ужин: вареные яйца, любой цитрус, салат из овощей: помидоры, сладкий перец, огурца, моркови и салатных листьев.

Среда

Завтрак: аналогичный меню 1 дня.
Обед: небольшой тост с маленьким кусочком диетического белого сыра, помидоры.
На ужин: мясо слабой прожарки (исключая баранину).

Четверг

На завтрак: аналогичное меню первого диетного дня.
Обед: неограниченное употребление одного любого фрукта.
Ужин: слегка подрумяненное мясо с салатом.

Пятница

Завтрак: 1/2 любого цитруса, яйца (2 шт.).
Обед: отваренные овощи с добавлением куриных яиц, сваренных вкрутую.
Вечерний ужин: рыба, жаренная или креветки, салат, цитрус.

Суббота

Весь день повторяется меню четвертого дня.

Воскресенье

На завтрак: дублируем меню пятницы.
На обед: жаренная или отварная курица, помидор, овощи вареные, любой цитрус.
Вечерний ужин: бланшированные овощи.

Примерное меню на вторую неделю:

Понедельник

Утренний завтрак: половина любого цитруса, два сваренных вкрутую яйца.
Обед: листовой салат с добавлением 2 яиц.
На ужин:1/2 любого цитруса, яйца.

Вторник

Утренний завтрак: дублируем меню 1 дня.
Обед: салат с постным жареным мясом.
На ужин: повторяем меню 1 дня.

Среда

Завтрак: аналогичен меню 1 дня.
Обед: жареное постное мясо с добавлением в рацион свежих огурцов.
Ужин: повторяем меню 1 дня.

Четверг

На завтрак: аналогичен 1 дню диеты.
Обед: сыр белый — низкой жирности, варенные или пропаренные овощи, отваренные 2 яйца.
На ужин: яйца, отваренные вкрутую.

Пятница

Утренний завтрак: выполняем рекомендации 1 дня.
Обед: жареные или отварные креветки (можно заменять рыбой).
Ужин: 2 крутых яйца.

Суббота

Утренний завтрак: повторяем меню первого дня диеты.
Обед: помидоры, мясо слабой прожарки, цитрус.
На ужин: салат из фруктов (мандарины, яблоки, апельсин, персики, дыня).

Воскресенье

Завтрак: дублируем меню 1 дня.
На обед: жареная или отваренная курица, помидоры, цитрус.
Ужин: дублируем меню обеда.

Меню, разработанное на третью неделю:

1 день

Разнообразные фрукты без ограничений.

День 2

Салаты и отварные овощи.

Третий день

Фруктовый и овощной ассортимент в неограниченном употреблении.

День 4

Бланшированная рыба (возможна замена креветками или жареной рыбой), вареные овощи.

День 5

Отваренные овощи, слабо обжаренное (вареное) мясо (исключив баранину) неограниченно. Шестой и седьмой дни
Любой фрукт — неограниченно.

Меню четвертой недели соблюдения диеты Усамы Хамдий, в расчете на день:

Понедельник: 3 помидора с четырьмя огурцами; 1 любой цитрус; 1/4-я часть мяса курицы (можно заменить двумя кусочками вареного мяса); тунец, без масла (возможна замена вареной рыбой); один небольшой тост.
Вторник: 2 помидора с четырьмя огурцами; яблоко, апельсин или большая груша; жареное мясо (200 грамм); маленький тост.
Среда: вареные овощи в количестве 200 грамм; одна большая ложка (с горкой) творога (можно белый сыр); по два огурца и помидора; маленький кусочек тоста; любой цитрусовый фрукт.
Четверг: по два огурца и помидора; 1/2 отварной курицы; небольшой кусочек тостового хлеба; любой цитрус.
Пятница: салат из двух помидоров; 2 сваренных крутых яйца; любой цитрус.
Суббота: несоленая брынза или творог (125 грамм); отваренные грудки курицы (2 штуки); кефир неограниченно; два помидора с двумя огурцами; небольшой кусочек тостового хлеба; один большой цитрус.
Воскресенье: тунец, без масла (можно заменить 200 граммами вареной рыбы); ложка обезжиренного творога; огурцы с помидорами (по 2 штуки); 200 г бланшированных овощей; один ломтик тостового хлеба; апельсин или грейпфрут.

Помните, что диета Усамы Хамдий предполагает неукоснительное исполнение всех указаний и рекомендаций по составу и количеству продуктов.

Ссылка на основную публикацию