Диета Протасова: планирование рациона, достоинства и недостатки

Диету Кима Протасова можно назвать панацеей для тех, кто желает избавиться от нескольких килограммов или нескольких десятков килограммов, но при этом не желает истощать свой организм, практически лишая его пищи или полностью отказываясь от нее.

 

«Протасовка» – что это?

Благодарить за свое рождение эта диета должна доктора из Израиля – Кима Протасова, который еще в далеком 1999 году опубликовал статью в русском еженедельнике. Именно в ней рассказывалось, как можно сбросить вес без жестких ограничений и крайних мер. С тех пор описанная Протасовым диета не только не потеряла своей актуальности, но и стала очень популярной благодаря множеству девушек, выкладывающих свои фото до и после похудения.

Результаты можно назвать потрясающими.
Диету Протасова можно отнести в разряд «детокс», ведь все составляющие продукты помогают организму за период такого питания очиститься от ненужных шлаков, способствуют восстановлению функции желудочно-кишечного тракта, направляют на путь правильного питания.
Рассчитана эта диета на длительный период, поэтому перед принятием решения на нее сесть стоит подготовить себя морально. Она не гарантирует минус 10 кило за 5 дней: результат будет заметен постепенно и лишь при строгом соблюдении всех предписаний. Это можно отметить как минусы этой диеты. Но, с другой стороны, организм не испытывает шока от стремительного расставания с накопленными запасами, на коже не будут появляться растяжки, желудку не грозят язвы и другие неприятности, а родные даже могут не заметить, что женщина сидит на диете.

 

Дорогу овощам

«Протасовка» предвидит полный отказ от мучных изделий, различных видов бобовых и искусственного сахара, содержащегося в различных кондитерских изделиях, например, сладких булочках или даже чае. Из рациона пропадают алкоголь и продукты, в составе которых он может быть, а также овощи и фрукты, которые прошли термическую обработку. Наоборот, на столе человека, придерживающегося этой диеты, должны всегда быть свежие овощи, фрукты в неограниченном количестве. В пищу пойдут молочные изделия, рыбные блюда и даже мясо нежирных сортов (птица, телятина).
В это время организм активно насыщается клетчаткой, которая помогает ускорить процессы метаболизма, и пища будет перевариваться намного быстрее. При этом калорийность рациона настолько низка, что продукты не будут «оседать» на боках, а вот накопившиеся жировые запасы будут постепенно таять.

 

Распланируем рацион

Длительность способа питания, который предполагает диета Протасова, будет составлять 10 недель. Из них 5 – это основная диета, и еще 5 недель – это плавный выход из диеты.
В первые 2 недели в категорию разрешенных к употреблению продуктов попадают овощи в сыром виде, к ним в дополнение идут кисломолочные продукты, такие как творог или йогурт, однако они не должны иметь жирность более 5%, а также содержать в своем составе сахар.
На третью неделю постепенно добавляется в рацион мясо, но пропорционально его калорийности убавляется количество потребляемого творога или кефира.

 
На четвертой неделе в рацион можно постепенно добавлять сладкие йогурты, но только не перестараться и не переборщить в их количестве. Завтрак на пятой неделе будет представлять собой одни фрукты, на обед стоит отдать предпочтение блюдам из птицы или рыбы, а вот вечер завершить легким ужином из овощей и молочных продуктов.

 
После завершения 5-недельного цикла постепенно происходит выход из этой диеты. Это не значит, что стоит сразу набрасываться на сладости и хлеб, просто постепенно в питание входят крупы. К примеру, на завтрак вместо привычных овощей готовится каша, а в дополнение к ней можно скушать творог и овощной салат.
Постепенно снижается жирность кефиров, йогуртов и прочих молочных продуктов, но вместо этого в салаты добавляется растительное масло, но не более 3 столовых ложек в сутки. При употреблении в пищу маслин или миндаля количество масла уменьшают.

 

Едим и днем, и ночью

Стоит учитывать тот факт, что в этой диете нет ограничений на порции или граммы пищи, которую потребляют за день. Она позволяет спокойно употребить за один присест ведро салата, пару килограмм яблок или несколько литров кефира.

 

Любители трапезничать после 6 или 8 вечера также будут довольны: Протасов разрешает есть, когда того потребует желудок. Но для достижения действительно потрясающих результатов все-таки стоит ограничить свои порции, а также установить четкий регламент времени, после которого в пищеварительную систему не попадает ничего, кроме чистой негазированной воды. Диета Протасова позволит вам избавиться от лишних килограммов, следуя несложным правилам.

Читайте далее:
Ссылка на основную публикацию