Австралийская диета Барушека

Разработанная диетическая линия содержит примерно 1200–1500 суточных калорий и легко переносится.
Не все продукты из составленного меню можно приобрести в магазинах, но они очень легко заменяемы более простыми ингредиентами. В диету включен большой продуктовый список, но потребление их ограничивается подсчетом необходимых калорий.

Дневное питание разделено на три раза. В перерывах приема пищи разрешено употребление воды, молока, чая, сырых овощей, фруктов. Во время проведения диеты рекомендуется дополнительное употребление витаминного комплекса.

Приблизительное диетическое меню

Завтрак должен составить 250 ккал

 
1 вариант: 

небольшой фрукт (можно заменить 20 граммами сухофруктов с калорийностью 50 ккал) +пятьдесят граммов сухих хлопьев (или тарелка уже готовой каши).
+ разрешенное количества молока в день.

Вариант 2:

по одному фрукту, яйцу (или 20 г сыра), тосту (или 1/2 маффина);
разрешенное количество жиров.

Обед должен составлять не менее 440 ккал

+ 60 граммов хлеба (2 куска) или 4 крекера или сухарика;
+ разрешенные жиры;
+ мясо курицы (60 г) или нежирная телятина и индейка;

можно заменять

тунец без жира (100,0 гр.);
свежий лосось (0,70 гр.);
сыр твердый (0,30, гр.);
творог обезжиренный (100 г);
сыр риккота (75г);
йогурт обезжиренный (120 г);
разрешенный йогурт (200 г);
грецкие орехи (0,25 гр.);
+ диетический салат (большая тарелка);
замена один любой фрукт;
двадцать граммов сухофруктов.

Ужин: не менее 360 ккал

Суп из свежих овощей с добавлением 100 гр. нежирного мяса (вес готового блюда);

замена

куриная грудка без кожи (125 гр.);
куриная голень без кожи (0,90 гр.);
нежирная свежая рыба (150,0 гр.);
бобовые (200 г);
+ небольшая картофелина;
или рис/паста (полчашки);
или кусочек хлеба с разрешенными жирами;
+ салат из овощей без масла;
+ любой фрукт;
+ низкокалорийное фруктовое желе.

Молочные продукты, разрешенные в течение диетического дня должны составлять приблизительно 160 ккал:

  • полторы чашки свежего молока низкой жирности.
  • разрешенные к употреблению жиры должны составлять 140 килокалорий:
  • четыре чайные л. масла;

можно заменить

  • тремя чайными ложками масла из семян подсолнечника;
  • 1,5 столовыми ложками легкого майонеза;
  • половина авокадо;
  • или орехи (0,30 г).
Ссылка на основную публикацию