Меню геркулесовой диеты

Все знают, что овсяные хлопья «Геркулес», знакомые нам с детства, очень полезны. Но у этого продукта есть также и замечательные диетические свойства. В настоящие дни геркулесовая диета переживает новую волну популярности.

Хлопья «Геркулес» очень богаты растительной клетчатки, что и делает их замечательным диетическим продуктом. Также «Геркулес» содержит целый кладезь витаминов и микроэлементов – магний, фтор, кальций, калий, железо, йод, витамины B1, B2, B3, B6, PP, E, H.

Овсяные хлопья характеризуются низким гликемическим индексом (ГИ). Иными словами, сохраняя на необходимом уровне сахар в крови, хлопья усваиваются медленно, сохраняя на долгое время чувство сытости. Если вы будете регулярно употреблять хлопья в пищу, то скоро заметите, как улучшилось ваше самочувствие. Овес снижает уровень «плохого» холестерина, запускает процессы регенерации в сердечной мышце, нормализует работу кишечника, укрепляет сосуды, очищает печень.

 

Рецепт геркулесовой каши для диеты

Для геркулесовой диеты кашу варят на воде: 2 столовые ложки хлопьев заваривают двумястами граммами крутого кипятка и настаивают 15 минут. В кашу ничего не надо добавлять, даже соль.

 

Геркулесовая диета существует в двух вариантах

Вариант первый

3 раза в день следует есть кашу, приготовленную вышеуказанным способом. Дополнительно к каше можно добавить фрукты, мед, обезжиренное молоко, кефир, несладкий йогурт. Сахар и соль под строгим запретом. Продолжительность диеты – от 7 до 10 дней. Предполагаемая потеря веса – до 6 кг.

Меню первого варианта

Завтрак. Каша из овсяных хлопьев и яблоко, которое можно потереть прямо в кашу, несладкий травяной или зеленый чай.
Обед. Каша с добавлением молока и чайной ложки меда, отвар шиповника или чай.
Ужин. Геркулесовая каша и стакан нежирного кефира, яблоко и травяной чай.

Если в течение дня вас будет мучать голод, перекусите яблоком или морковью.

Вариант второй

Длительность данного варианта составляет одну неделю, в течение которой можно потерять до 7 кг. Не следует повторять геркулесовую диету в этом варианте часто. Выпивайте два литра воды.

Меню второго варианта

  1. 3 дня следует есть только кашу.
  2. Последующие 4 дня включите в рацион помимо геркулесовой каши яблоки.
  3. Выходить из диеты следует постепенно, добавляя по 200 ккал ежедневно.
Читайте далее:
Ссылка на основную публикацию