Диета по менструальному циклу

Организм женщины от организма мужчины отличается тем, что в определенные дни он может «делать запасы», а в другие — избавляться от накопившегося жира. Вот почему мужчинам похудеть намного проще, а женщинам приходится придерживаться низкокалорийных диет, которые не всегда помогают сбросить вес.

Врачи утверждают, что никакая диета не подействует, если начинать ее в «неправильные» дни менструального цикла. Все диетологи рекомендуют: если хотите избавиться от 3-5 лишних килограммов, учитывайте не только ежедневное количество калорий, но и фазу месячного цикла. Всего таких фаз насчитывается три.

Менструальная фаза (длится с первого по шестой дни цикла). В эти дни организм не готовится к зачатию и не требует дополнительную энергию. Эти дни считаются самыми подходящими, чтобы начать диету. Килограммы будут сбрасываться достаточно быстро, если соблюдать основные правила диетического питания. В первые дни цикла женщина теряет много крови, а также железа.

Подбирайте такую еду, которая восполнит потерю этого важного элемента. Ешьте мясные субпродукты, постное мясо, а также овощи, благодаря которым железо хорошо усваивается. Лучше всего выбирать овощи, богатые витамином С: капусту, брокколи, сладкий перец, зелень. Для предотвращения спазмов и для хорошей свертываемости крови необходимо употреблять молочную продукцию. Сладости замените изюмом и медом.

Фолликулярная фаза (длится с седьмого по четырнадцатый дни цикла). В эти дни в женском организме за все процессы отвечает эстроген. Женщины чувствуют прилив сил и бодрости, начинается энергетический подъем. До овуляции, которая обычно наступает на пятнадцатый день, организму не требуется большое количество жиров. В эту фазу худеть тоже эффективно, но диету нужно подкреплять физическими нагрузками.

В фолликулярной фазе организм настроен на сжигание жира, поэтому в меню нужно включить сложные углеводы: макароны из твердых сортов пшеницы, крупы и зерновой хлеб. В рационе должны присутствовать зеленые овощи, отруби пшеницы, которые являются источником фолиевой кислоты. Сладостями злоупотреблять не нужно, особенно выпечкой.

Лютеиновая фаза (длится с шестнадцатого по двадцать восьмой дни цикла). В эти дни организм начинает запасаться, чтобы подготовиться к возможному зачатию. В организме главенствует прогестерон, который отвечает за сохранение беременности. У женщины улучшается аппетит, поэтому строгих ограничений в меню допускать не рекомендуется. За предыдущие фазы организм уже успел распрощаться с лишним жиром, поэтому в третьей фазе нельзя допускать голодания. Приходит время проститься с диетой на пару недель.

Налегайте на продукты, содержащие большое количество клетчатки, также ешьте птицу, рыбу и бобовые. Следует ограничить употребление соленых продуктов, что позволит предотвратить скопление жидкости в организме и не даст набрать лишние килограммы. Можно побаловать себя темным шоколадом, но никакой выпечки и тортов!

Ссылка на основную публикацию