Подростковая диета

Многие современные подростки страдают от избытка лишнего веса и пытаются бороться с этим, именно для них и разработана подростковая диета. Некоторые идут в спортзал, а кто-то терзает свой организм бесконечными диетами. Но эти методы недейственны, потому что спорт не помогает похудеть: он лишь подтягивает мышцы и делает тело более упругим и сильным. А большинство диет, особенно кратковременные, не дают длительного результата, потому что в это время организм подвергается стрессу, после которого больше набирает запасы жира. Необходимо помнить, что самая эффективная диета – долговременная и сбалансированная.

Подросткам, желающим похудеть, важно знать несколько правил питания. Соблюдая их, можно добиться очень хороших результатов:

– Не пропускайте приемы пищи. Никогда не голодайте, это только способствует быстрому набору веса, потому что после лишения пищи организм начинает накапливать жир. Самым главным приемом пищи является завтрак, который должен быть здоровым и сытным. Не следуйте принципу отказа от пищи после 18-00 вечера, ешьте за 2-3 часа до сна, но ужин должен быть легким и низкокалорийным;

– Соблюдайте режим дня. Составьте расписание приемов пищи и следуйте ему ежедневно. Так ваш организм привыкнет к этому распорядку и перестанет набирать лишние калории;

– Двигайтесь. Любому человеку, а особенно подростку, необходимо движение. Поэтому старайтесь утром делать зарядку, до учебного заведения ходить пешком, больше гулять с друзьями, а не сидеть у компьютера или телевизора. Одна подростковая диета не сможет справиться с лишним весом без спорта. Не пренебрегайте школьными уроками физической культуры;

Пейте много воды. Она улучшает метаболизм и, следовательно, помогает ускорить процесс похудения. Также, выпивая достаточное количество воды (не менее 1,5 л в сутки), вы заметите, что кожа стала более свежей и здоровой. Помните, что чай, кофе и другие напитки не входят в эту норму. Избавьтесь от привычки пить лимонад и пакетированные соки – они содержат много сахара, который способствует ожирению. Если вы хотите выпить сока, то сделайте его сами и не добавляйте в него сахар;

– Старайтесь, чтобы в вашем рационе присутствовали все виды питательных веществ. Белки употребляйте в виде мяса, яиц и молочных продуктов. Чтобы удовлетворить потребность в жирах, достаточно съедать кусочек сливочного масла на завтрак. Углеводы употребляйте в виде черного цельнозернового хлеба, полезных круп (гречневой, пшеничной), макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, картофеля. Также в вашем рационе должны присутствовать овощи и фрукты, которые содержат много витаминов и пищевых волокон;

– Откажитесь от сладкого, жирного и мучного. Это является обязательным условием диеты. Исключите из своего рациона сахаросодержащие продукты, жирные колбасы и фаст-фуд, а также изделия из пшеничной муки.

 

Примерное меню подростковой диеты

 

Завтрак: овсяная каша на молоке с кусочком сливочного масла, чай без сахара, черный хлеб с ломтиком нежирного сыра.

Второй завтрак: нежирный йогурт с мюсли, яблоко

Обед: овощной суп с куриным мясом, кусочек черного хлеба, овощной салат, заправленный столовой ложкой растительного масла.

Полдник: вареное яйцо, салат из свеклы, стакан свежевыжатого апельсинового сока с мякотью.

Ужин: рагу из овощей, рыба, приготовленная на пару.

Не забывайте пить воду в течение дня. Перед сном, если очень хочется есть, можно выпить стакан кефира или съесть немного обезжиренного творога.

 

Следуя правилам подростковой диеты, вы добьетесь желаемого результата без ущерба для здоровья. 

Ссылка на основную публикацию