Диета 5 столовых ложек

Данная диета основана на ограничении принимаемой за один раз пищи, причем структура питания остается в целом неизменной. Диета 5 столовых ложек провоцирует уменьшение размеров желудка, что ведет к интенсивному снижению веса на фоне привычного рациона.

На XIII всемирном съезде диетологов ведущие специалисты Европейской Диетической Ассоциации установили объем порции, равный примерно 5 столовым ложкам как стандарт быстрого и безопасного похудения. Эти же выводы подтверждают и отечественные ученые. В частности, НИИ питания Российской академии медицинских наук провел исследования, результатом которых стали рекомендации по уменьшению разовой порции, не меняя состав продуктов.

Почти 90% людей, страдающих лишним весом, имеют желудок, имеющий размеры, сопоставимые с размерами желудка крупного рогатого скота. Данная патология обусловлена растяжением мышечных стенок желудка, который у взрослого человека в норме не должен превышать размеров кулака. Поэтому оптимальный объем принимаемой за раз пищи составляет как раз 5 столовых ложек.

Пяти столовых ложек пищи достаточно для утоления голода и пополнения энергетических запасов организма. Очень важно, что при употреблении 5 столовых ложек еды, вместо привычного количества, желудок, сжимаясь, постепенно принимает нормальные физиологические размеры.

Любое похудение окажется бесполезным, если по ее окончании размер вашего желудка будет таким же, как до диеты, несмотря на потерянные килограммы. Всю жизнь соблюдать диету и есть только низкокалорийные продукты могут не все. Обычно, после диеты люди зачастую возвращаются к привычному рациону, а вслед за этим возвращаются и потерянные килограммы.

Многие удивляются, что низкокалорийные диеты, например овощная или фруктовая часто оказываются неэффективными. Все дело в том, что если вы съедите килограмм яблок, ваш желудок растянется также, как если бы вы съели килограмм пирожных. Конечно, яблоки содержат не так много калорий, и вы, спустя какое-то время, обязательно похудеете. Но вот потом, когда вы вернетесь к привычному для себя набору продуктов, растянутый желудок вместит их столько же, сколько яблок, и все результаты похудения будут утеряны. Плюс, скорее всего, добавятся еще несколько лишних килограмм.

Диета 5 столовых ложек предполагает длительное, но эффективное похудение, безопасное для здоровья. На то, чтобы желудок принял нормальные физиологические размеры, потребуется не одна неделя, а то и месяцы. Однако со временем вам будет требоваться меньше пищи, чтобы утолить голод, да и сам аппетит нормализуется. Вам просто не захочется много и часто есть.

 

Меню диеты 5 столовых ложек

Соблюдать диету 5 столовых ложек достаточно просто. Нет каких-то особых требований к составу продуктов и их калорийности. Что есть – выбирать вам. Это может быть и пирожное, и свиная отбивная, и салат с майонезом. Главное – съедать 5 столовых ложек пищи за один прием. И не больше! Перерывы между приемами пищи должны составлять не менее трех часов. Получается, что в день таких приемов пищи может быть максимально 4 (на 12 часов). В данной диете накладываются ограничения только на сладкие напитки, поскольку они имеют большой объем и весьма калорийны, а вот чистую воду, несладкий чай, кофе, какао можно пить без ограничений. Если вы уж совсем не можете без сладкого, то в напитки можно добавлять фруктозу, но не более 1 чайной ложки на стакан.

Конечно, не любые продукты можно отмерить столовой ложкой. Как быть, например, с бутербродами, пиццей, курицей? Тут надо помнить, что в перерасчете на вес твердой пищи, 5 столовых ложек – это примерно 100 – 200 г. Так что если вы хотите съесть кусок мяса, отрежете 200 г., и это будет соответствовать требованиям диеты.

Результаты диеты 5 столовых ложек вы заметите, спустя всего несколько дней. Соблюдать диету 5 столовых ложек можно неограниченно долго до достижения результата, который вас удовлетворит. В среднем же вы можете потерять от 4 до 6 килограммов в неделю, а это уже 15-20 кг. в месяц.

Ссылка на основную публикацию