Продукты, которые необходимы для вашего здоровья

Найдены некоторые из самых здоровых продуктов, которые вы можете поесть для здоровья сердца, потери веса и здоровой кожи. Выбор полезных продуктов для собственного рациона помогает вашему здоровью двумя способами.

Во-первых, диета с богатыми клетчаткой овощами и фруктами, постными белками и здоровыми жирами поможет вам чувствовать себя более сытыми при меньшем количестве калорий, что является ключевым для того чтобы держать ваш вес под контролем. Плюс, антиоксиданты и другие полезные соединения в продуктах питания предлагают уникальные блага для здоровья. Ваше тело поблагодарит вас, если вы станете использовать эти пять полезных продуктов в рационе.

 

Зеленая фасоль

 

Если вы используете в собственном рационе продукты с существенным количеством клетчатки, к которым относится и зеленая фасоль, то имеете значительные возможности не только контролировать собственную массу тела, но и снизить вес, причем данная особенность дополнительно подтверждается исследованиями, опубликованными в журнале Nutrition. Исследователи отметили как женщины, которые стали есть больше клетчатки, нормализовали массу, а женщины, которые снизили количество клетчатки в рационе, прибавили. 

Ученые свели выводы в единую формулу похудения: увеличение клетчатки на 8 граммов на каждые 1000 потребляемых калорий, в результате дали снижение веса на пару килограммов в течение исследования. Попробуйте сами. Если Вы потребляете 2000 калорий в день, акцентируйтесь на повышении количества клетчатки в рационе на 16 граммов. Малина, нут или клубника также может помочь вам получить свою долю клетчатки.

 

Лосось

 

Омега-3 жирные кислоты в жирной рыбе такой, как лосось и тунец может повысить устойчивость вашей кожи к ультрафиолету. В исследовании, опубликованном ранее в этом году, ученые обнаружили, что те, кто ел чуть более 5 унций (унция – 29 грамм) омега-3 богатых рыбой каждую неделю снижали развитие предраковых поражений кожи почти на 30 процентов. Ученые считают, что омега-3 позволяет защищать клеточные оболочки от воздействия свободных радикалов.

 

Черника

 

Перекус просто чашкой смешанных ягод (например, красная малина, клубника, черника) в день в течение 8 недель дает повышение уровня «хорошего» холестерина HDL и пониженное давление – пара положительных нюансов для вашей крови и сердечнососудистой системы. Разнообразный ассортимент полифенолов растительных соединений, которые включают антоцианы и эллаговую кислоту, способствует укреплению здоровья. 

Ссылка на основную публикацию