Подсчет калорий как естественный способ снижения веса

Как известно, наш организм – это тепловая машина. Всю энергию мы берем из пиши, поэтому если вы озабочены проблемой лишнего веса, вы должны знать, сколько калорий нужно вашему организму для обеспечения его жизнедеятельности при том режиме, который является для вас привычным.

Сколько калорий в день нужно человеку?

Для начала надо ответить на следующий вопрос: «А сколько калорий в день нужно человеку?». Задавая подобный вопрос себе, помните, что все зависит от вашего образа жизни, текущей массы тела, роста, возраста, особенностей обменных процессов вашего организма.

Существует масса методик определения оптимального количества калорий, которые необходимы человеку ежедневно. Считается, что на сегодняшний день одной из самых точных и научно обоснованных является методика Маффина-Джеора, увидевшая свет в 1990 году.

Для вычисления ежедневного количества потребляемых калорий по данной методике существует особая формула, где SP – это то количество калорий, которое тратит ваш организм в состоянии покоя, и которое необходимо восполнить. Другими словами SP – это искомый минимум энергопотребления, на который нужно ориентироваться, составляя свой ежедневный рацион.

Для женского организма:
SP=9.99 x вес в килограммах + ( 6.25 x рост в сантиметрах ) — ( 4.92 x возраст в годах ) – 161

Для мужского организма:
SP=(9.99 x вес в килограммах) + ( 6.25 x рост в сантиметрах ) – ( 4.92 x возраст в годах ) + 5

Однако мы же не пребываем в состоянии покоя весь день. Поэтому для подсчета необходимого числа калорий в день полученное значение SP надо умножить на соответствующий коэффициент:

  • 1.2 – для лиц, ведущих сидячий образ жизни;
  • 1.375 – для лиц, занимающихся спортом 1-3 дня в течение недели;
  • 1.55 – для лиц, занимающихся спортом от 3 до 5 дней в течение недели;
  • 1.725 – для лиц, ведущих активный образ жизни и занимающихся спортом 6-7 дней в течение недели;
  • 1.9 – для лиц, занятых тяжелым физическим трудом.

Сколько калорий в день нужно человеку, чтобы похудеть?

Ученые подсчитали, что для гарантированного снижения веса современному человеку надо потреблять не более 1200 ккал в день. Внимательно подсчитывайте калории, которые вы потребляете, с помощью специальной таблицы калорийности продуктов, не превышайте значение в 1200 ккал, и ваш вес будет уменьшаться естественным путем. Также рекомендуем обратить внимание на диету 800 килокалорий.

Вариант меню на день при норме калорий в 1200 ккал

  • Завтрак: 4 столовые ложки мюсли или овсяных хлопьев, заправленных тремя ложками обезжиренного йогурта или молока, 20 г. ржаного хлеба.
  • Второй завтрак: 150 г. однопроцентного кефира или йогурта.
  • Обед: филе нежирной рыбы, не более 100 г. готового продукта, салат из свежих овощей с двумя ложками сметаны жирностью 15%, 40 г. ржаного хлеба, зеленое яблоко.
  • Полдник: 2 бисквита, общим весом 100 г.
  • Ужин: филе курицы, запеченное на гриле или в духовке с картофелем, общий вес блюда не должен превышать 300 г., салат из белокочанной капусты с морковью, заправленный лимонным соком или 1 ч. л. растительного масла, стакан кефира жирностью не более 1 %.
Читайте далее:
Ссылка на основную публикацию