Диеты и рациональное питание

В мире существует много самых разных диет, при этом их надо подбираются индивидуально, ведь только тогда они будут полезны. Диеты бывают разных направлений: лечебные, профилактические и для похудения. Лечебные диеты — это правильное, даже необходимое питание при разных заболеваниях чаще всего кишечно-желудочного тракта, цель их при попадании сложной пищи состояние больного не ухудшилось.

К примеру, диета № 1 показана при язвенной болезни желудка, ее особенностью является исключение полностью технологии приготовления жареной еды, только пища, приготовленная на пару или отварная. Для профилактики многие используют однодневное голодание, например «яблочный» день или «кефирный» день, когда все исключают из своего рациона, заменяя только на этот продукт.

Диеты для похудения известны всем, чаще всего ограничением в пище и употреблением ее в маленьких порциях. Но для хорошего самочувствия следует учесть что диета, это непривычны всем действия, смысл которых заключен в том, чтобы за несколько дней отказаться от любимого блюда и голодать, а целый образ жизни. Да, диета или же рациональное питание — это на всю жизнь.

Да если хотите быть красивым человеком, чувствовать себя здорово и при этом особо себе ни в чем не отказывать, то нужно подобрать просто правильное питание. Возможно, придется исключить из меню некоторые блюда, которые вам привычны из детства, но это только ради вашего здоровья.

 

Вот некоторые советы по поводу рационального питания

 

1. Чаще ешьте фрукты и овощи

Да только предпочтение все-таки отдайте именно овощам, так как некоторые фрукты, например, яблоки, бананы имеют много фруктозы и считаются калорийными. А вот апельсины, грейпфруты не имеют такого состава и не будут вам во вред, потому их можно не ограничивать себя в количестве.

 

2. Больше воды

Необходимо употреблять как минимум два литра воды в день, но при этом не слишком увлекаться, чтобы не было отеков. Лучше всего подойдет для этого минеральная вода, ведь в ней нет ни кофеина, жиров и сахара. А вот газированных сладких напитков лучше отказаться совсем, ибо они вредные и при этом сладкие. Необходимое количество воды улучшит состояние кожи и работу пищеварительной системы.

 

3.Отказаться от мучного

Да от ежедневного употребления булочек, пирожных и тортов. Конечно, полностью сладкое не стоит исключать, а нужно просто ограничить его количество. Также если отказаться от сладкой выпечки сложно можно просто выбирать те, которые менее калорийные.

 

4.Завтракаем кашей!

Многие говорят, что от каши полнеют, это неправда. Невозможно же набрать лишний вес, если каша готовится на воде и без масла? Овсянка с изюмом или сухофруктами, гречка с зажаренным луком и морковью, рисовая каша с медом. Весь секрет каш в том, что они долго организмом усваиваются и больше энергии они вырабатывают. Все что нужно, это просто правильно приготовить кашу.

 

5. Не отвлекаться!

При приеме пищи запрещается смотреть телевизор, читать книги, разговаривать! Ведь тогда мозг попросту отвлекается и организм с опоздание подает сигнал, что вы уже сыты. Таким образом, порция становится больше чем нужно.

6. Правильная замена

Необходимо научится заменять высококалорийные, жирные блюда на продукты, которые менее вредны. Например, свинину на говядину или совсем на курицу. Растительное масло стоит заменить оливковым. Сначала будет непросто, но позже привыкните.

 

7. Не употреблять пищу после шести часов вечера

Взять за правило, что последний прием еды, должен быть за четыре часа до сна. Если ужинать не получается в такое время, то постарайтесь сделать его максимально легким. Придерживаясь этих правил можно быть в хорошей форме и при этом чувствовать себя замечательно.

Ссылка на основную публикацию